两个激励技巧来帮助你达到你的目标

本文简介:

• 练习新的健康的习惯可以帮助你保持它们,这样你就能达到你的目标。
• 自我监控可以帮助你建立和维护的具体行动和目标。自我监控的例子包括日志餐或体育活动,称重,测量血压或血糖。
• 禁欲违反效应说回到旧的习惯很容易发生只有一个小失误。然而,有一些方法可以让自己更快回到正轨。
• 云雀可以帮助你建立和维护健康的习惯达到你的目标。日志记录饮食和锻炼,监测体重、血糖、和/或血压,和拥有一个计划都可以回到正轨你个性化的云雀体验的一部分。

创造新习惯可以帮助你成为你健康的自我。你练习的越多,越常规会做出更加健康的选择。不过,你将遇到挑战健康的意图。

学习自我监控和禁欲违反效应可以帮助你练习你的健康的选择和保持动力。下面是如何使用它们来实现减肥和健康的目标。

自我监控

自我监控可以帮助与行为变化,根据研究国际行为营养学杂志和体育活动。它使你更清楚自己的选择。它还可以让你负起责任和激励你保持习惯的形成。

云雀与自我监控可以帮助当你经常使用的应用程序,如以下。

• 日志记录你所吃的和喝的。
• 记录你的身体活动或运动。
• 重自己连接范围内。
• 服用血压或血糖在连接设备,或测量,然后进入到云雀的价值。
• 确保你的睡眠数据是准确的。
• 日志的感情。

禁欲违反效应

研究人员描述了禁欲违反效应在克服毒瘾的背景下,如毒品或酒精。但它可以适用于其他健康的行为,比如吃好或触及你的锻炼目标。

禁欲的理论是,违反可能导致一个完整的复发。最初的“违反”可能是次要的,说,一口酒如果你恢复酗酒,或几个巧克力而烘焙如果你想限制甜食。下一件事你知道,你可能会回到喝酒或者吃一些饼干。禁欲的方法违反效果的描述“滑坡”。

一个小挫折可以变成一个更大的复发与负面情绪应对挫折,如内疚和羞愧。这是更可能发生如果你相信挫折是由于不变的因素,如缺乏意志力。

不过,重要的是要意识到,你不需要是完美的,以避免复发。相反,它可以更有意义构建一些“优惠”到您的日程安排。这可能是一个星期休息一天当你不锻炼。或者它可能是偶尔和朋友去餐馆吃顿饭或当你吃些喜欢的食物可能不是最健康的。使和平与你的决定,享受你的治疗,回到你的健康的习惯。

生活方式的改变可以帮助减肥和健康可以是简单的,但是他们可以看起来如此复杂时都发生在一次!谁能分析你的食物的营养,监控你的锻炼,跟踪你的体重,并提供实时反馈,在不增加压力给你的生活吗?云雀可以!

云雀可以把健康生活变成些简单的东西。云雀可用24/7通过智能手机来引导你做出决定影响健康,比如食品和饮料的选择,如何适应更多的体力活动,行动可能导致更好的睡眠,和如何管理压力。另外,云雀可以跟踪你的进展和提供个性化推荐日志的饭菜时,活动,体重,和睡眠。

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