11健康食品互换为你最喜欢的零食

美国人爱吃零食。事实上,我们中的许多人常常喜欢常规食物贸易更加频繁吃零食一整天。1]

但是,如果我们不小心零食我们选择什么,我们可以做我们自己和我们的健康伤害很大。零食中发挥重要作用的健康饮食。2]

幸运的是,通过学习,使健康食品交换你的零食,你仍然可以享受你的点心时间,同时照顾好你的健康。

聪明的零食选择的重要性

零食可以添加到你的饮食的总体质量,为您提供更多的健康效益,或者他们可以导致过度添加糖和盐的摄入会导致负面健康影响。1]

例如,吃零食可以帮助你控制你的食欲,因此你的体重,或者它可以导致体重增加——取决于你吃零食的选择。1]

零食也会影响心理健康。例如,数据显示食用新鲜水果与更少的焦虑、抑郁和情绪困扰而消耗芯片。3]

那么如何确保你的零食是为你的身体和心理健康,而不是对你工作吗?关键是要使点心时间一次吃营养丰富的食品,而不是营养差的垃圾食品。4]

11健康零食互换

不幸的是,最常见的快餐食品通常含有精制碳水化合物,不健康的脂肪,多余的钠和糖。但在吃零食,我们需要远离甜食和美味零食高这些东西。4]

我们都有缺点时的零食。一些薯片,其他的水果糖果。不管你最喜爱的嗜好是什么,可能有一个健康的选择,仍然可以满足你的零食的渴望没有设置你回到你的健康。

继续读下去,发现14个健康的替代品,你最喜欢的零食。

1。而不是薯片‚¶选择甘蓝芯片或烤蔬菜芯片

薯片是咸的诱惑很多,但是这种高度加工和油炸垃圾食品是高盐,饱和脂肪,淀粉和给你几乎没有营养价值。相反,像烤蔬菜芯片尝试一个更健康的选择。

你可以让自己的羽衣甘蓝芯片撕毁甘蓝,扔用橄榄油,洒盐和胡椒,烤箱里烘烤,直到好又脆。使自己的素食芯片,薄薄的蔬菜像红薯一样,胡萝卜,或甜菜(最好使用曼陀林);扔用橄榄油、盐和胡椒;烤,直到薄而脆。

这些选项帮助你获得更多份健康的蔬菜,可以满足你的渴望脆薯片在同一时间。

2。而不是饼干‚¶试切黄瓜轮

饼干通常是用白面粉和只是空热量,可以阻止我们的血糖和其他健康问题。黄瓜给你满意的脆饼干的口感,但他们为您提供健康营养和纤维代替精制谷物。

+,黄瓜是多才多艺的像饼干,自己吃,传播健康的下降,或用美味开胃菜配料如熏鲑鱼奶油奶酪和酸豆。

3所示。而不是水果糖果或水果零食‚¶整个水果

酸而言,水果硬糖嚼着,一边‚¶这些都是甜蜜的赎罪券,可以很容易地进入你的日常饮食习惯工作。但他们只是糖形成各种颜色、形状和大小。

水果零食似乎是更健康的选择,但他们通常没有更好。讨厌的水果零食通常含有添加糖和不实际的健康替代品出现。

相反,追求真实,整个水果。咬一口苹果脆脆的,剥了个橘子吃,或者吃一碗葡萄。试着冰冻的葡萄作为一个额外的特殊治疗,尤其是在温暖的一天。

4所示。而不是薯条‚¶试烤地瓜薯条

炸薯条肯定是美国人最喜欢的,但他们都与不同的疾病,比如2型糖尿病。5、6]

试着让你自己的烤地瓜薯条。甜土豆有更多的营养比土豆、β-胡萝卜素和植物化学物质。7]剪片红薯;涂上橄榄油,盐,和你喜欢的香料;在烤箱烤,直到褐色和脆。吃温暖的滋养和充填治疗。

一定要还看你的部分。像土豆、红薯仍然是一个淀粉类食物可以上升的血糖,所以你不想吃太多。(7]

5。而不是巧克力糖果‚¶尝试几个广场的高质量的黑巧克力

巧克力是由可可豆子,含有许多强大的营养,提供重要的健康益处。8)不幸的是,巧克力糖果通常几乎不包含任何实际的巧克力。相反,它们是一种高度加工的巧克力是由主要的糖,牛奶,和其他成分。

但你仍然可以得到丰富,巧克力味没有缺点的巧克力糖果。选择一块高品质的黑巧克力,可可含量高和低的糖,吃几个方块。黑巧克力实际包含大量的可可豆,它是一个富含抗氧化剂的食物,可以帮助改善血压,血糖水平和脂质,例如。8]

6。而不是玉米片‚¶去切蔬菜

玉米片是一个最喜欢的快乐时光,游戏时间,和零食。但他们不是最健康的选择,因为他们基本上只提供你与玉米淀粉类油炸不健康的脂肪和盐覆盖着。

去切蔬菜。好消息是,你仍然可以浸在鳄梨酱,鹰嘴豆泥,下降,或者莎莎舞。切片各种不同的蔬菜如胡萝卜、芹菜、南瓜、黄瓜、甜椒五颜六色的方盘。

7所示。而不是奶酪泡芙‚¶尝试字符串奶酪或爆米花。

奶酪泡芙是一种垃圾食品深加工原料制成。他们只会给你精制碳水化合物,钠,并添加口味,附近没有一个健康的天然食品。有时,奶酪泡芙甚至含有添加糖。

取决于如果你抓住奶酪泡芙,因为你渴望蓬松的紧缩或干酪风味,转移出一碗爆米花或一根弦奶酪。这些都是健康的,全线的替代品。

8。而不是饼干‚¶自己做simple-ingredient对待

如果你有一个很难抵制饼干,你并不孤单。饼干是一个经典的乐趣,可以经常发现他们的点心时间。但饼干甜点高糖食品,卡路里,碳水化合物。他们应该只被保存在特殊的场合,而不是定期吃。

代替传统的、经典的饼干或现成的选择,使自己的健康治疗的几个健康的材料像燕麦、坚果、杏仁粉,香蕉。找到一个新的最喜欢尝试不同的食谱。

或者,如果你正在寻找一些甜蜜的尝试新鲜水果或黑巧克力。添加一个特别接触新鲜水果,撒上少许的肉桂,这将增加一些天然甜味没有任何糖。黑巧克力是另一个颓废的治疗,可以满足你的甜蜜的渴望没有的负面健康影响。

9。而不是苏打‚¶抓住了闪亮的水,咖啡或茶

你可能不考虑汽水“零食”,但实际上很多人转向饮料当他们感到饥饿,需要一点点额外的刺激。苏打水,加糖的咖啡,和其他含糖饮料都是受欢迎的饮料,可以属于小吃。4)不幸的是,加糖饮料是饮食中添加糖的一个巨大来源,可以增加你的严重的疾病如糖尿病的风险,心脏病,等等。9]

让自己闪亮的水注入了新鲜水果和香草,薄荷和酸橙或柠檬和罗勒。像其他安慰或者,选择不加糖的咖啡或茶饮料。

10。而不是冰淇淋‚¶尝试自制的香蕉冰淇淋

冰淇淋是很难拒绝,尤其是在炎热的一天。但冰淇淋是一种营养价值较低的食物,给你很多的热量,糖和饱和脂肪在一个小服务。

很酷,光滑,奶油冰淇淋的影响,试着让你自己的自制的香蕉冰淇淋。只是提前冻结的香蕉块,然后混合食品加工机或搅拌机内。舀进碗里,用碎核桃,花生,或蓝莓。它不能容易,你会惊奇地发现这替代多么美味啊!

11。而不是味酸奶‚¶用新鲜浆果做酸奶

本身就含有益生菌益生菌酸奶支持肠道健康,比如钙,它还包含其他健康营养。问题是大多数酸奶品牌创造口味的产品来吸引顾客,在这个过程中,他们增加更多的糖。味酸奶含有关于双普通酸奶做的糖。10]

所以选择原味酸奶代替。添加新鲜的水果,如草莓,添加自己的美味,天然香料。你甚至可以做一个分层的酸奶用你最喜欢的水果、切碎的坚果或自制的麦片。

底线

零食经常难以抗拒,因为他们是如此吸引我们的味蕾。他们很难坚持我们的健康饮食的目标,我们倾向于吃比我们想的更多的人。但是我们大多数人真正想要吃好。我们只是想享受食物,吸引我们的个人偏好,伟大的风味和质地,同时对我们有益。2]

幸运的是,你可以两全其美。你可以享受美味,吸引人的,令人满意的零食也营养的同时。你只需要慢下来,考虑智能零食互换,更留意自己的选择前进。

记住,关键是要选择营养丰富的零食,将工作与你的健康目标,不反对你。所以考虑上面的点心互换中,股票的储藏室和几个健康的替代品,和下次你零食的渴望尝试新事物!

引用

1. Weisenberger, j .科学说什么零食。2015年6月29日。食品与营养》杂志。学院营养和营养学。https://foodandnutrition.org/july-august-2015/science-says-snacking/
2. Schlinkert C, Gillebaart M,本杰明一起珍藏的东西J, Poelman M,德里德d的零食:人民对理想的零食。食欲。2020年9月1;152:104722。
3. 史密斯美联社,罗杰斯r .积极的影响健康的零食(水果)与不健康的零食(巧克力、薯片)的主观报告身心健康:初步干预研究。减轻前面。2014年7月16日,1:10。
4. 赫斯JM Jonnalagadda党卫军,斯莱文杰。什么是零食,为什么我们的零食,和我们如何选择更好的小吃吗?回顾零食的定义、动机的零食,饮食摄入量贡献,建议改进。难以减轻。2016年5月16日;(3):466 - 75。
5. 陆张Y,你D N, et al。土豆消费和2型糖尿病的风险:一个荟萃分析。伊朗公共卫生J。2018年11月,47 (11):1627 - 1635。
6. 卡希尔勒,锅,Chiuve SE, et al .油炸食品消费和2型糖尿病和冠状动脉疾病的风险:一项前瞻性研究2群美国男性和女性。是中国减轻。2014年8月,100 (2):667 - 75。
7. 的营养来源。红薯。哈佛大学公共卫生学院的。https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/food-features/sweet-potatoes/。
8. Montagna MT, Diella G, Triggiano F, et al .巧克力,诸神的“食品”:历史,科学,和人类健康。Int J公共卫生环境Res。2019; 16 (24): 4960。
9. SugarScience。含糖饮料。加州大学旧金山。https://sugarscience.ucsf.edu/sugar-sweetened-beverages/ .X7w DANK-U。
10. 黄辛格Coyle DH, Ndanuko R, S, P,吴JH。糖含量变化的牛奶和酸奶:横断面研究在三个国家。当前发展营养。2019年6月;3 (6):nzz060。