云雀如何将你减肥之旅的每一部分结合在一起

减肥是一项艰巨而复杂的任务。计算卡路里，遵循低碳水化合物饮食，减少份量是常见的减肥策略，但减肥之旅可能包括更多的组成部分，特别是如果长期保持体重是你的目标之一。

事实上，从食物选择、体育活动到压力管理和专注力，任何事情都可以影响减肥。此外，把健康的选择变成持久的习惯可以带来持久的结果。不过，如果考虑到这一切让减肥之旅看起来势不可挡，也不用担心。百灵致力于通过关怀、支持和富有洞察力的指导，将您减肥之旅的每个部分结合在一起。

减肥基础:为什么要超越卡路里计算?

减肥的方法是减少(从食物和饮料中)消耗的卡路里，使它们少于燃烧(或消耗)的卡路里。许多应用程序依赖卡路里计算来帮助用户减肥，但这种僵化和片面的方法可能会有缺点。

• 计算卡路里可能会成为一种困扰，或者开始觉得比选择有营养的食物或倾听身体的饥饿信号更重要。
• 仅仅为了燃烧多余的卡路里而运动是很诱人的。
• 准确地计算每一卡路里会让人感到负担，因为需要测量、称重或计算食物和配料。

当你记录食物时，Lark会记录卡路里，但不会过分关注它们，也不会要求你这样做。相反，Lark's通过以下提示来帮助限制卡路里摄入。

• 减少高热量食物的分量是减少卡路里的一种简单方法。
• 经常把低卡路里的食物换成高卡路里的食物有助于自然地减少卡路里。
• 寻找营养物质等纤维和蛋白质有助于减少饥饿感，所以你可能会吃得更少。

更有营养的饮食不会直接导致体重减轻，但它会有所帮助。一些组织引用的研究包括美国心脏协会和美国糖尿病协会的研究表明，健康的饮食模式既可以降低健康风险，也可以改善体重控制。虽然细节可能不同，但这些可能是一般的模式。

聪明的教练带来聪明的结果

什么时候是学习新减肥方法的最佳时间?Lark的营养指导在你考虑吃什么和喝什么的时候抓住你，也就是说，当你记录一顿饭或零食的时候。这样，你的选择就会记忆犹新，你可能更容易接受分析和建议，比如:

• 那顿饭什么是好的选择。
• 什么可能不是最好的选择
• 下次会有什么更好的呢?

反馈很简单，可以避免让你不知所措。拉克并没有对这顿饭的每个方面都进行评论，而是指出了一两个需要考虑和改进的方面。经常做一两个小的改变，随着时间的推移，会导致更健康的习惯和持久的减肥。

Lark还提供了额外的见解。例如，Lark可能会注意到更有营养的食物的消费量增加，例如蔬菜或全谷物或减少添加糖。这些趋势是你观察到的，如果没有一个私人教练注意和分析你所说的一切，你可能不一定会自己得出这些趋势。有一个聪明的教练，你可以简单地遵循建议，并期待良好的结果。

习惯带来持久效果的魔力

大多数“节食”的一个主要问题是它们都是暂时的。最终，改变饮食习惯，回到以前的饮食模式会导致体重反弹，并增加患慢性疾病的风险。

Lark鼓励改变选择，不是为了“节食”，而是一套可以持续一生的习惯。有助于持久成功的习惯包括以下几个例子。

• 选择黑咖啡而不是风味咖啡，或者买小杯的。
• 吃一片新鲜水果或水果沙拉，而不是冰沙。
• 选择纯燕麦片酸奶而不是加糖的，调味的品种。
• 用生菜、西红柿和芥末代替培根和蛋黄酱的汉堡。
• 订购或购买糙米和全麦面食，而不是白米面食。
• 用一汤匙花生酱代替一把什锦果仁吃一个苹果。
• 点玉米卷而不是墨西哥卷，点薄皮而不是厚皮披萨。
• 尝试蔬菜汤，而不是奶油或奶酪汤。

确保生命值得活下去

有些人认为，如果生活太无聊而无法享受，那么活得久一点就没有意义了。云雀表示同意。有趣的时光和特殊的场合是生活值得过下去的原因，在任何健康的饮食和生活方式中，零食都绝对有一席之地。生日聚会、节日聚会、工作聚会、家庭聚会、朋友聚会都是生活的一部分，通常都涉及不健康的食物。

这些活动都很好。这些活动的食物还不错。唯一的问题是要保持适度。Lark提供培训:

• 强调总体平均水平，比如每天或每周的饮食概述，而不是担心某一顿饭或某一天。
• 把特殊事件记录为偶尔发生的事件，而不是每天发生的事件。
• 选择一小份或两份“必须”的食物(比如一片披萨或饼干)，然后把盘子里剩下的食物装上更有营养的蔬菜、瘦肉蛋白和其他低卡路里的食物。

日日夜夜都有减肥的机会

Lark可以全天候在你的智能手机上使用，这是件好事，因为食物选择只是减肥之旅的一小部分。剩下的时间和晚上几乎都有机会帮助你减肥。

体育活动

每天(或几乎每天)锻炼当然可以燃烧卡路里，有助于减肥，但全天走动也有帮助。百灵鸟跟踪活动，并推动你站起来，动一动休息一下如果你久坐不动，导致新陈代谢停滞。

睡眠

多睡觉是减少饥饿感和平衡荷尔蒙的好方法，这听起来是不是好得令人难以置信?你很幸运!如果你一直睡眠不足，获得更多的可以帮助你毫不费力地减肥。

压力

你最近检查过你的压力吗?管理压力更好的是另一种技巧，如果激素不正常，可以让它们重新得到控制。具体来说，压力荷尔蒙，如皮质醇和肾上腺素，是为了增加脂肪储存和饥饿感，这与你的减肥目标相反。

深呼吸、渐进式肌肉放松和想象都是即时压力管理技巧，而每天的优先级和正念也有助于降低整体压力。Lark的培训包括压力管理课程。

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让Lark成为你的向导

健康的食物，适当的份量，锻炼，睡眠,压力…这需要考虑很多问题，所以私人教练可以派上用场。Lark就像一个减肥经理，可以为你担心和组织，所以你所要做的就是每次做一个小的选择。