无量表衡量进步的方法

在本文中:

• 体重的变化只是衡量健康进程的一种方式。有时它并不完全准确。
• 用卷尺测量你的身体，检查身体脂肪，比较旧照片和现在的照片，这些都是跟踪进展的其他方法。
• 你也可以把健身、饮食和生活方式的变化作为你生活更健康的指标。
• 定期与您的医疗保健提供者进行检查，并测试关键的健康指标，可以帮助您看到进展。
• 百灵鸟可以帮助你做出健康的改变和减肥。

减掉多余的体重会对你的健康风险产生巨大的影响，但还有其他方法来衡量进步。虽然经常检查你的体重秤来保持负责任是很好的，但有时体重秤可能不是你做得如何的最佳指示器。这就是为什么体重秤不应该是你唯一关注的事情，下面是10个额外的方法，看看你在减肥和健康之旅中走了多远。

为什么量表会误导人

如果你的目标是减肥，是不是很简单?体重秤上的数字越低越好。更高的数字是不好的。但情况并非总是如此。有时候，比例并不能反映整体情况。例如:

• 如果你脱水，即使你没有减掉身体脂肪，你的体重也会下降。
• 如果你增加肌肉，你的体重会增加，这是健康的体重。
• 如果你保持水分，即使你没有增加体脂，你的体重也会增加。

你的体重可能因为很多原因而无法预测，比如睡眠模式的变化、过度的压力或日常波动。这就是为什么其他追踪进展的方法会很有用。

无量表衡量进步的方法

1.使用卷尺。

肌肉比脂肪密度大。当你减掉了身体脂肪，但又进行了大量锻炼时，你可以增加肌肉质量，整体体重也会增加。在这种情况下，跟踪每月的身体测量可以帮助你看到进步。如果你增加了肌肉，减少了脂肪，即使体重增加了，你的身体也可能在萎缩。

这些是一些常用的测量点。

• 腰部，肚脐周围
• 臀部
• 上臂围
• 大腿

测量时把卷尺放松，并把数字记在笔记本上或手机上。

2.检查身体脂肪。

为了健康，基本目标是减少身体脂肪。即使体重秤没有下降，身体多余脂肪的减少也是一个好迹象。许多体重秤都有体脂分析仪，或者你可以让你的医生、健身房的教练或其他医疗保健专业人员帮助你测量。如果你有一副体脂卡尺，你可以按照所附的说明来测量自己，尽管你可能需要一个朋友的帮助。

3.自拍。

当你感觉自己处于“以前”的身体时，给自己拍照并不总是有趣的，但这是一个获得基线的好方法。你可以穿着同样的衣服，摆出同样的姿势，每周拍一张照片，或者几周后再拍。一段时间后，如果你继续做出健康的改变，你就会开始在照片中看到积极的变化，不管体重秤说什么。

4.试穿旧衣服。

当你的身体萎缩时，你的衣服会变得不合身。在你的健康之旅开始时，合身的衣服会变得宽松。几年前可能适合你的衣服，但太小了，可能又合身了。不断试穿旧衣服，保持保持良好改变的动力。

5.记录你的饮食。

当你记录你的饮食时，你可以看到你吃了什么，也可以对你的饮食负责。另一个好处是您可以回顾并看到变化。

当你看到如下变化时，这对你的健康是一个好兆头。

• 更有营养的食物，如蔬菜、全谷物、坚果、鱼和植物性蛋白质。
• 少吃不健康的食物，如加工食品、高脂肪肉类、含糖食品和饮料以及精制谷物。
• 少吃高热量食物。

当你做出这样的改变时，你的体重肯定会下降，即使体重秤显示得有点慢。当您使用Lark记录餐食和零食时，您可以获得有关下次可以在何处进行改进的指导。

6.记录你的锻炼。

记录你的体育活动是另一种看到进步的方式。你可以检查你是否增加了你的活动量，比如每周的分钟数或次数。Lark可以让你记录锻炼情况并获得指导。随着Lark了解您的习惯，您可以设置新的活动目标，并获得提醒以保持积极性和责任感。

7.时间一英里

计时一英里是检验你是否更健康的好方法，即使体重秤没有变化。或者，你可以用你选择的任何健康测试来挑战自己，比如完成5公里的步行，或者看看你一分钟能做多少仰卧起坐。把你的分数写在笔记本上，看看它是如何一次又一次地进步的。

8.去看医生。

最终的目标是更健康。如果体重没有下降，但你遵循健康的生活方式，你的健康指标可能会有所改善。你可能想让你的医疗保健人员检查一下你的血压、胆固醇或血糖水平，如果它们之前超出了范围。他们有可能正在改善。

9.监控你的生活方式。

如果你在饮食和锻炼方面做出了健康的改变，那么你可能在生活的其他方面也做出了健康的选择。例如，你可能会得到更多的睡眠。当您使用Lark时，您可以跟踪您的睡眠并查看它是否在增加。

10.审视自己。

你感觉好点了吗?你有更多的精力吗?你是否感到更强壮或更自信了?你能更好地处理压力吗?所有这些都是你做出正确决定的迹象，即使体重秤不配合。

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