无痛的方式每周减掉一磅

小改变可以增加和改变你可以没有感觉剥夺来帮助你每周减掉一磅。登记进入的本质将特定的卡路里数量在减肥,你可以继续阅读更多的帮助。

一磅的脂肪是3500卡路里

有多少片芝士蛋糕变成一英寸的腹部脂肪?衣服尺寸有多大的披萨?没有必要这样模糊数学。相反,您可以使用实数。神奇的数字是3500。

减掉一磅的脂肪,你需要烧掉(消耗)额外的3500卡路里的热量超过你的身体需要什么,根据梅奥诊所。这个数字被称为赤字。

顺便说一下,你可以获得一磅体重,当你接受,或使用,一个额外的3500卡路里的热量相比,你的身体需要什么。

云雀和大多数专家建议,试图减少二分之一至每周两磅。

我需要多少卡路里降低减肥吗?

• 250卡路里每天失去½磅/周
• 500卡路里每天每周减掉1磅
• 1000卡路里每天失去每周2磅

你可能不会触及这些数字是每一天,你可能不会输完全你希望每周的重量。不过,随着时间的推移,你的数字平均。

为什么”只是“一磅一个星期吗?

一些饮食计划的承诺,你可以在一个月减掉10磅或更多,那么为什么云雀鼓励你“解决”失去只是一周半到两磅?甚至是值得的吗?考虑以下如果一磅一个星期听起来并不多。

• 在两周内,患糖尿病的风险可以减少15%以上。
• 在2到3个月,你可以降低患糖尿病的风险超过50%。
• 在一年的时间,你可能会超过50磅。

每周减肥的速度1磅或更少给了你一个重要的优势减肥太快。减肥慢慢帮助你变得不那么容易恢复那些激烈的英镑。的国家糖尿病、消化和肾脏疾病研究所(NIDDK)建议做一些小的改变,可以长期。

当你遵循一个崩溃的饮食,很快你会看到令人印象深刻的结果,但是你的减肥可能蒸发的饮食。这是有意义的,当你考虑一个快速减肥饮食计划,如果汁饮食或饼干的饮食,这是不可持续的。当你停止节食后,你更有可能回到你以前的饮食习惯,是导致体重增加的。

相比之下,你一周可以减掉1磅和微小的变化。在此期间,你将有机会建立健康的饮食模式,包括可持续的变化。这些变化可以成为习惯,你的饮食永远不会“离开”。相反,你最终可以自然地吃对你的体重。

10种方法每天减少500卡路里

你如何失去一磅一个星期呢?你需要每天500卡路里的赤字,平均。您可以:

• 减少你所摄入的卡路里(少吃)每天500卡路里的热量,
• 增加你的体力活动(每天500卡路里的热量,热量支出)
• 做任何组合的两个加起来是500卡路里。

这些都是10的想法如何构建一个每天500卡路里的赤字来每周减掉一磅:

1. 纯咖啡或茶的杯不加糖的杏仁牛奶而不是大型摩卡或其他混合咖啡饮料,与低脂奶油奶酪和全麦英式松饼而不是蓝莓松饼。
2. 沙拉,而不是顺序中薯条和喝水而不是20盎司。苏打水。
3. 有两片薄的地壳与蔬菜奶酪比萨配料而不是2片厚皮比萨意大利辣香肠比萨饼,一边嚼胡萝卜条,而不是油条。
4. 分裂一盘意大利面和一个朋友当你出去而不是吃整个自己。
5. 建立炸鸡,沙拉和烤跳过培根,炒面面条或油炸面包丁,和奶酪,并使用酱给你的一半。
6. 有普通的脱脂酸奶味低脂酸奶,和快走一个小时。
7. 花一个小时尊巴或跆拳道班。
8. 快步走上坡30分钟和水合物32盎司的水而不是运动饮料。
9. 完成你的餐与脱咖啡因咖啡和水果馅饼或芝士蛋糕。
10. 得到最小的大小而不是最大的冷冻酸奶或冰淇淋,和顶级水果而不是巧克力,糖果,或糖浆。

梅奥诊所,的趋势,美国心脏协会(哈哈)有其他想法。

做你的方式

你可以选择你自己的你提供许多减少热量摄入赤字增加到你的目标。旨在减少热量和/或消耗更多的曲调:250卡路里每天半磅每周损失,500卡路里的目标失去一磅一个星期,或每天1000卡路里失去每周大约2磅。

这些都是一些额外的方法可以建立赤字的例子。

毫无疑问,减肥需要工作,但是,正如相信减肥是可以实现的。设定现实的目标,比如失去每周不超过1到2磅,并思考这微小的变化你可以适合你的生活方式。云雀民进党可以帮助您构建健康的习惯可以减肥的好降低糖尿病风险。