4种降低糖尿病风险的神奇食物

如果你有前驱糖尿病或者是想要减肥，你首先会责怪什么?你想到了你的饮食，采用更健康的饮食确实可以帮助你减肥和削减你的体重患糖尿病的风险．当你改变饮食习惯时，你可能想要考虑一下这些令人惊讶的食物。

1.燕麦片

食用全谷物，如燕麦片，可以降低患糖尿病的风险。这可能是因为它们能够降低餐后身体的血糖峰值，并提高胰岛素敏感性，这有助于降低血糖。这些好处可能很大程度上与全谷物的膳食纤维有关，这种纤维在大量精制(加工)谷物中不存在，如白面包。你最好的选择是用全谷物代替大部分的精制谷物。

试试这个:晚餐后不要吃甜食，试试一小碗燕麦粥，1/3杯燕麦，2/3杯脱脂牛奶和1/2茶匙肉桂。燕麦和牛奶罐帮助调节睡眠肉桂可以改善血糖水平。专家提示:百灵健康万博app官网网页版登录应用只要跟它说话，就能追踪你的营养状况，并给你建议!

2.豆子。

豆类富含淀粉，但不要被它们的碳水化合物吓跑。他们有抗性淀粉，可以改善血糖控制，而且它们富含纤维。最重要的是，它们是蛋白质的来源，这进一步有助于降低餐后血糖反应。

试试这个:将2杯煮熟的黑豆、1杯切好的番茄和黄瓜、1/4杯切好的洋葱丁和青柠汁混合。烤或烤1磅罗非鱼，配上豆子混合物，用香菜和鳄梨装饰

3.杏仁

与不吃坚果的人相比，大部分时间吃坚果的人不太可能超重，也不太可能患糖尿病。杏仁的纤维含量比其他类型的高，但任何类型的坚果或花生，或坚果或杏仁黄油都可以达到这个目的。一定要选择不添加糖或氢化油的纯天然品种。

试试这个:把苹果去核，然后切成甜甜圈状的薄片。抹上杏仁黄油和麦麸，可以获得额外的纤维。

4.酸奶

酸奶以钙而闻名，但它的作用不仅仅是支撑强壮的骨骼。它富含蛋白质，低血糖，所以它不会让你的血糖水平飙升，也不会导致你以后对糖的渴望。现在的研究表明，经常喝酸奶的人患糖尿病的风险较低。这种益处可能与酸奶中的益生菌有关，益生菌是生活在肠道中的健康细菌。

试试这个:将2杯原味脱脂希腊酸奶或普通酸奶与1/4杯新鲜莳萝、1/4杯切成薄片的青葱、辣椒粉和黑胡椒、1汤匙柠檬汁、1/3杯青椒和番茄混合。配上甜椒条食用。这种填饱肚子的零食可以帮助你减肥，而且柿子椒中的维生素C可以进一步降低患糖尿病的风险。

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