如何和压力做朋友

在本文中:

• 慢性压力与健康风险有关，包括心脏病、焦虑和体重增加。
• 研究表明，你对压力的反应可能会影响到它对你健康的影响。在一项研究中，那些认为压力更有害的人，以及那些报告压力较高的人更有可能过早死亡。
• 专注于意识到现在正在发生的事情并接受它，可以帮助减轻压力的危害。其他压力管理技巧包括深呼吸、锻炼和渐进式肌肉放松。
• 云雀可以帮助你管理压力，当你朝着减肥和健康目标努力时。

压力会让你沮丧吗?压力看起来像吗总是让你沮丧?长期压力太大无论从短期还是长期来看都是不健康的。但这并不一定是坏事!

事实证明，压力不一定是有害的。相反，压力可以是你生活中健康的一部分。以下是你应该知道的关于压力如何影响你的身体以及如何接受和管理压力，以确保它是你的朋友，而不是敌人。

压力反应与健康影响

自然的压力反应会让你的身体应对自如。当你要做一个重要的报告或者你需要度过忙碌的一天时，你可能会感到压力反应。你的心脏可能会剧烈跳动，你的血糖会激增，给你更多的能量。肾上腺素和皮质醇是导致这些影响的两种压力激素。

梅奥诊所描述当压力反应从未停止时会发生什么。当你总是面对压力时，慢性压力就会发生。你的身体永远没有机会恢复。巨大的压力与这些健康问题的高风险有关。

• 心脏病
• 抑郁症
• 焦虑
• 头痛和肌肉疼痛
• 不必要的体重增加
• 睡眠和注意力不集中

不过，你自己的心态和行为会影响压力对你的影响。

压力是不好的，Ķ如果你认为它是

如果你认为压力不好，那么压力就更有害。在一项针对1.86亿美国成年人的研究中，其中33.7%的人表示压力很大。但压力本身与过早死亡无关。相反，这些是研究结果。

• 压力水平较高且认为压力有害健康的参与者过早死亡的风险高出43%。
• 认为压力“严重影响健康”的参与者报告自己精神健康状况不佳的可能性是其他人的五倍。
• 认为压力“严重影响健康”的参与者报告身体健康状况不佳的可能性是其他人的四倍。

这项研究发表在健康心理学．

如何接受你的压力:监控和接受理论

正念可以帮助你改善与压力的关系。正念训练帮助你活在当下，接受现实。监控与验收理论(MAT)在临床心理学评论．

首先要注意自己的感受和周围发生的事情，从而监控自己的处境。你会变得更加清醒。接下来，你要学会接受它。

用不了多久就能看到正念训练的效果。研究报告载于人格与社会心理学杂志包括一个8周的正念训练计划和一个2周的计划。这两个项目都提高了人们对日常生活中积极经历的认识。

更多管理压力的方法

梅奥诊所有一些减轻压力危害的方法。

• 确定压力。尽量说得具体些。例如，你可能会注意到“开会迟到”是有压力的，而不是把“开会”看成是有压力的。或者，“COVID-19大流行”给你带来的压力不是“COVID-19大流行”，而是“由于大流行，你不能经常见到你的朋友”。
• 确定什么是你能控制的，什么是你不能控制的。有些事情有简单的解决办法。例如，如果早上的匆忙让你有压力，也许你可以在前一天晚上做好早餐和午餐，以节省早上的时间。
• 考虑改变你对无法控制的压力源的反应，比如在上下班路上堵在路上。你可以做些什么，比如在开车的时候听有声书，但尽量不要让它影响到你。
• 优先考虑你的承诺。有些事情比其他事情更重要。不要在无关紧要的事情上浪费时间和精力。
• 从朋友和家人那里获得支持。如果你需要的话，可以向心理健康专家寻求帮助。

你可以采取很多措施来管理压力。这些是一些。

• 深呼吸练习
• 冥想
• 可视化
• 渐进式肌肉放松
• 健康饮食
• 规律的体育活动

压力管理技术可以帮助防止压力有害。Lark可以帮助你掌握压力管理技巧和专注力。此外，Lark还有助于健康的其他方面。Lark可以分析食物中的营养成分，监测你的锻炼情况，跟踪你的体重，并实时提供反馈，以提供个性化的指导。