在本文中:
- 整个冬天都可以保持活跃。冬季锻炼有助于扭转假日增重，改善健康状况。散步、滑雪、骑自行车或滑雪板都是可能的，这取决于你住在哪里。
- 与室内相比，户外锻炼的好处包括耐力提高，有更多的空间，获得自然光线。
- 呆在户外也有助于降低传播COVID-19或其他病毒感染的风险。
- 简单的步骤可以让你在冬天更容易活跃起来。
- Lark提供活动跟踪、体重和健康指导，帮助您实现目标!
锻炼身体有很多好处。今年冬天你会买吗?提醒一下，体育活动可以产生这些(或更多)影响。
出门锻炼会有更多的好处。继续往下读，看看为什么户外锻炼会有帮助。此外，阅读这些建议，让你更容易在整个冬天进行锻炼，无论是在室内还是室外。
外出的好处
冬天你为什么要出去?冬天可能很冷，但户外运动比你想象的要安全，它有很多好处，比如这些。
1.耐力
如果你在户外运动，你可能会注意到冬天的时间比夏天要长。哈佛健康出版解释了为什么寒冷的天气能带来更好的耐力。
- 促进新陈代谢。同样的运动消耗更多的卡路里。
- 降低心率。在同样的强度下坚持更长的时间。
2.情绪和精力
与室内运动相比，户外运动的好处与自然光有关。出去走走可以提升你的情绪。它可以使昼夜节律正常化，这样你晚上睡得更好，白天休息得更好。
3.维生素D
此外，来自太阳的辐射可以触发你的皮肤产生维生素D。尽管如此，北方冬季的辐射强度不足以产生足够的维生素D。
4.更好的锻炼
当你在户外时，你可能会有更多的空间。室内空间受到墙壁的限制。家庭健身区域可能很小，或者有家具或其他限制活动的障碍物。健身房可能有健身设备，可以防止大量运动。或者你可能需要考虑到其他成员，把你的锻炼控制在一个小范围内。通过户外和冬季锻炼，你可以不受限制地活动。
5.降低传染病风险
当你在室外时，感染COVID-19的风险比你在室内周围有其他人时低。在COVID-19大流行之前也是如此。与在健身房或与他人在室内相比，当你在新鲜空气中时，你不太可能患感冒和流感。梅奥诊所有更多信息。
你能在户外做什么?
最简单的就是走路。大多数人想都不用想就能做到。这是一个很好的开始。你可以开始快走。如果你喜欢，还可以加上慢跑或上坡路。
其他户外和冬季活动也包括这些，这取决于你居住的气候。
- 骑自行车。
- 滑雪、雪橇或单板滑雪
- 徒步旅行、皮划艇或攀岩。
通常，你可以在室外进行“室内”活动。新冠肺炎疫情爆发后，很多集体健身活动都转移到了室外的停车场和公园。你可以在公园或后院独自或小组锻炼，在那里设置好你的设备。
- 把你的健身自行车放在门廊上。
- 把哑铃和垫子带到外面。
- 在笔记本电脑上看舞蹈或健身视频。
一定要穿着得体，保持充足的水分，并在开始任何锻炼计划之前咨询你的医生。
克服冬季障碍
你缺乏动力吗?缺乏时间和欲望会成为全年的障碍。在冬天，这些额外的障碍可能会存在。
- 短暂的白昼导致了黑暗的早晚。
- 寒冷的温度。
- 风，雪，雨。
这些策略可以让你在一年中的任何时候都更容易出门。
- 把你的锻炼添加到你的日历上。这能帮你节省时间。它会让你有一种全身心投入的心态。
- 充足的睡眠．研究发表于睡眠医学杂志研究发现，前一晚睡眠充足的参与者更容易锻炼。
- 安排和一个锻炼伙伴见面。这个人可以是朋友、邻居，也可以是你在公园里遇到的和你有相似健身目标的人。与某人见面会增加你的承诺。
- 早点准备好你的运动装备。如果你早上锻炼，晚上就准备好。如果你想在一天的晚些时候活跃起来，也可以在早上准备。
在冬天，适当的着装会有很大的不同。多穿几层，必要时戴上帽子和手套，注意自己的感觉。
拥有备份计划可以提高一致性。如果天气或其他因素让你不能外出，你可以在室内活动。锻炼视频、跑步机、自行车等有氧运动器材、哑铃或家用哑铃都可以达到目的。
Lark是另一种激励工具。当您在Lark中记录您的活动时，您可以:
- 获得锻炼的反馈。
- 随着时间的推移检查你的进步。
- 朝着活动目标努力。
Lark可以帮助您将健康的选择融入到您的生活方式中，以减肥和管理健康。冬季和春季的体育活动对健康和体重管理有重大影响。克服恶劣天气和缺乏时间等挑战的方法有很多。
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