敦促冲浪——骑波

本文简介:

• 如果你一直在做一个健康的习惯,你可能会感到一种冲动回到旧的行为。敦促冲浪可以帮助复发预防通过敦促通过更快。
• 敦促冲浪是没有判断接受的冲动。你可以注意到它所能导致的感觉。这种意识是一种念力。
• 云雀可以帮助你练习正念和其他技巧建立和维护新的健康的习惯来帮助你达到你的健康和减肥的目标。

你有没有开始一个新的健康的习惯,但感觉重回旧方式的冲动?例如,您可能想要吃得更健康减肥,但你感觉吃巧克力曲奇的冲动。这就是“冲浪”,为什么这种技术可能有助于敦促通过更快。

为什么“骑波吗?”

根据发表的一篇文章印度精神病学杂志》,一位名叫艾伦Marlatt发达的理论的心理学家敦促冲浪。他用它来帮助防止复发的患者恢复成瘾,如毒品或酒精。但是它可以帮助任何类型的卫生习惯,比如多喝水或多散步。

Marlatt比较冲动。像海浪一样,他说,敦促变得更强壮,然后通过。最终,像波,另一个欲望。他说,如果你战斗时,它就变得更强。如果你安然度过的冲动而不是战斗,它可以通过更快速。

骑波:如何实践敦促冲浪

“骑波”而不是战斗意味着接受它没有判断,根据Dartmouth-Hitchcock。你不是要否认或抑制它。

这是一些步骤你可以当你有一个冲动回到旧的行为,比如吃剩下的披萨或者喝汽水。

• 确定一个身体的一部分,你的冲动。例如,如果你有一个想看电视而不是去散步,你会关注你的腿。如果你有吸烟的冲动吃薯片,你可能会专注于你的嘴。
• 关注这部分的身体。疼吗?有刺痛或压力吗?脉冲或静态吗?你觉得作为一个特定的温度,声音,或颜色?感觉是什么形状?其边界模糊或明确的吗?
• 认为这些想法只要需要至少需要5到10次深呼吸。
• 重复这个身体的每个部分,您可以识别有关的冲动。

当你注意到的感受,试着做以下。

• 避免任何判断。
• 是真正的好奇探索你的感情和思想。
• 如果你的思绪,轻轻把它带回你的感觉。
• 不要急于“finish”你的探索或克服的冲动。只是观察。

你可以给到的冲动,但这并不是一个失败者。相反,它是一个成功如果你练习敦促冲浪。继续练习,你可以在这方面做得更好。

如果你认为“接受没有判断”听起来像练习正念,你是对的。美国心理学协会正念(APA)有更多的技巧,可以帮助您管理压力,实现卫生目标。

你也可以支持自己做出更健康的选择其余的时间。睡够了,吃好,身体活动采用的好习惯。

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