今年情人节保持健康的最佳建议

在本文中:

• 如果你正试图减肥或健康饮食，情人节可能是一个挑战。糖果随处可见，情人节晚餐通常都含有高热量、碳水化合物和脂肪。
• 在情人节享受自己喜欢的美食是可以的。为了不让它们妨碍你的健康目标，吃小份量的食物，只选择你最喜欢的食物，第二天恢复吃常规的健康食品。
• 百灵鸟可以帮助你减肥，同时你享受生活的最好的部分。

1.吃小份

分量大小决定一切。大份的食物所含的卡路里、糖和脂肪比你需要的要多。少量的食物可以让你吃你喜欢的食物而不会过量。

考虑这些。

如果你坚持少吃高热量食物，情人节可以纳入你的饮食计划。这些食物包括奶油蘸酱、意大利面、肥肉、有面包或酥皮的食物以及甜点。

2.添加一些健康的食物

你不必因为少吃一些高热量食物就少吃。你可以用低热量、更有营养的食物填满你的盘子。例如，用蔬菜沙拉、蒸蔬菜或烤蔬菜填满你的餐盘。作为甜点，你可以在一小份含糖食物中加入新鲜或冷冻水果。如果你把糖果当零食吃，那就加点更有营养的东西，比如新鲜水果或低脂奶酪条。

3.是挑剔

也许有一些情人节的食物是你非常非常想吃的。享受其中的乐趣!但是对于其他你不喜欢的食物，你可以嗤之以鼻。没有理由仅仅因为有不健康的食物就去吃。

例如，假设你喜欢某种松露巧克力。那就拥有它!但是如果你不那么喜欢，就不要吃盒子里剩下的巧克力。选择你真正想要的可以帮助你:

• 享受你最喜欢的。
• 总的来说要少吃。
• 提前计划。

4.事先考虑

提前计划可以帮助你得到你真正想吃的东西，而不会走极端。当你已经知道你要吃什么时，每次你经过糖果碗时，你大脑里的声音告诉你要吃糖果的机会就会减少。这根本不在计划中!或者，如果你真的想要碗里的糖果，你可以用它来换取另一份你计划吃的食物。

5.锻炼身体

不管吃不吃大餐，白天进行一些体育活动都能让你晚上感觉更好。它燃烧卡路里，降低血糖。它可以让你保持正轨，因为它提醒你，你正在努力遵循健康的生活方式。

6.进行健康的交换

换一些食材可以让食物更健康。它们仍然尝起来很棒。这些是健康掉期的一些例子。

• 用南瓜、南瓜或酸奶代替奶油做汤。
• 使用全麦意大利面或西葫芦面。
• 用碎菜花代替土豆泥。
• 用番茄酱或橄榄油和香草代替奶油意大利面酱。
• 用糙米和无肉香肠做海鲜饭。
• 试试crostini搭配全麦吐司或法棍吐司和蔬菜，比如西红柿或菠菜，水果或豆酱。

7.享受美食

这是双赢。你会得到更多的快乐。你可以吃得更少。注意食物的味道和质地。想想你所处的人和环境。细嚼慢咽，这样每一口都能发挥最大的功效。

8.计划其他活动

情人节除了吃还有其他活动。跳舞、看电影和观星都是有趣的亲身活动。如果你是偏远的，你可以和你的朋友玩派对游戏。寻宝游戏和问答游戏都是不错的选择。

9.吃好之前和之后

无论你在情人节吃什么，都不会对减肥或健康产生多大影响。只要你在这一天或这顿饭前后都吃正常的健康食品。另一方面，如果你在2月的大部分时间里吃了很多甜食，你可能会注意到体重增加或其他健康问题。

10.记录你的食物

在Lark中记录您的膳食和零食。包括所有东西:食物、饮料、零食和小点心。它帮助你有意识。即使情人节本身让你偏离了卡路里和其他营养的目标范围，它也能让你保持动力和正轨。

你也可以在计划吃什么的时候提前记录你的食物。这可以帮助你了解不同的选择会如何影响你的膳食以及每天摄入的卡路里和碳水化合物和脂肪等营养物质的总量。

减肥而且吃好可以有很大的回报。它们可以促进健康、精力和信心。它们可以成为你日常生活的一部分。你甚至可以吃你最喜欢的食物来减肥。

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