31种一月份减肥的健康零食

在本文中:

• 一月是人们减肥和改善健康的一个常见月份。
• 零食会影响你的减肥和健康。许多零食都是高热量和/或低营养的。
• 这31种零食热量可控，营养丰富。每天选择一个而不是高热量的食物可以帮助你减肥。
• 这里有10种额外的零食可以尝试!
• 百灵可以给你更多的点子来打你的减肥以及2023年的卫生目标。

不饿也能减肥

一月减肥可能是一个目标，但你知道如何实现它吗?你的零食会影响你的进步。高糖、高脂肪、高热量的零食会让你筋疲力尽。低热量、营养的零食可以提高你的能量，让你走上正轨。

下面是一些好的零食能让你有饱腹感的食物建议:

• 半杯到一杯蔬菜或两杯绿叶蔬菜或生菜
• 半杯到一杯新鲜水果
• 1盎司a全谷物，例如一片全麦面包，1/3杯煮熟的意大利面，燕麦片,或糙米或者3杯空爆爆米花
• 2到3盎司煮熟的去皮鸡肉、金枪鱼或鱼
• 半杯淀粉，如豆类，扁豆，土豆，豌豆或玉米
• 3/4杯低脂酸奶。半杯脱脂松软干酪，或1盎司低脂奶酪
• 1/2盎司坚果或花生，或1汤匙花生酱

31种零食让你保持健康

以下是31种碳水化合物含量合理、营养丰富的零食。它们每只不超过200卡路里，很多甚至更少。如果你喜欢的话，把它们换成高热量的食物是个好主意!

这里有10种额外的零食可以尝试!

1. 烤鹰嘴豆或大豆
2. 卡布里沙拉配马苏里拉奶酪、罗勒、番茄片和橄榄油
3. 用牛油果泥和黄瓜丝卷成一个柔软的玉米饼大小的全麦玉米饼
4. 原味脱脂酸奶用切碎的西红柿，切成薄片的葱花，新鲜的莳萝，和1到2汤匙切碎的核桃
5. 梨片配山羊奶酪
6. 白软干酪配葵花籽
7. 鸡肉串和圣女果串
8. 花生酱涂在半块全麦英式松饼上
9. 一杯低钠扁豆汤
10. 洋蓟蘸酱由菠菜、洋蓟、大蒜和洋葱粉、白软干酪和低脂马苏里拉奶酪丝制成

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