新年健身十大秘诀

在本文中:

• 有规律的体育活动可以增进健康。要看到益处，一个共同的目标是每周至少进行150分钟的中等到高强度的体育活动。
• 先征得医生的同意。确保你计划做的活动对你来说是安全的，并且你知道如何去做。
• 许多锻炼计划不需要太多的器材也能实现。走路是大多数人都会做的事情。骑自行车、游泳、使用椭圆机或划船都是低强度的运动。
• 云雀可以帮助你跟踪活动，并在2022年减肥和养成健康习惯。

随着新年的开始，人们开始思考未来的事情。如果你计划2022年是一个健康的一年，体育锻炼可能在你的计划中。这里有10件关于锻炼的事情，让你在今年开始并坚持下去。

1.体育活动适合从初级到高级的任何人

不管你是一个有经验的健身爱好者还是一个完全的初学者。你可以找到适合自己水平的活动。如果你有一段时间没有锻炼，散步是一个很好的选择。骑自行车和游泳也是不错的选择。更高级的锻炼者可以增加强度并尝试新的活动。

2.你不需要太多的设备

好的鞋子和舒适的衣服是你开始时所需要的。至少，很多锻炼都是这样，比如散步、做体重锻炼、跳舞、有氧运动或自由体操。再加上一些哑铃或阻力带，再加上一辆固定自行车或其他有氧运动设备，你就可以在家做一个完整的运动计划了。

3.你家里可能已经有健身器材了

如果你不想花钱买运动器材，不用担心。你家里可能已经有了。水瓶和汤罐是哑铃的好替代品。沙发或床可以当长凳用。

4.在线课程蓬勃发展

的美国运动协会他说，2022年将继续存在的一个趋势是在线课程的过剩。所有类型的锻炼都可以通过付费订阅免费获得。你还可以选择实时虚拟课程或随时可以访问的预先录制的课程。

5.一些健身房又开放了

由于COVID-19大流行，许多健身房在2020年关闭。但许多已经重新开张。可能会有要求，比如出示疫苗接种证明，在健身房戴口罩。你可能还在犹豫是否要回到健身房，如果你担心就不要去。不过，对一些人来说，去健身房的好处似乎值得冒暴露于COVID-19的风险。健身房提供你在家可能没有的设备和一个专注的锻炼空间。他们也可以上课。

6.活动应该对你是安全的

在开始锻炼计划之前，最好咨询一下医疗保健提供者。如果你有健康问题，比如超重、糖尿病或高血压，那就更正确了。你的医生也可以根据你的健康水平和身体状况指导你进行安全的活动。例如，一些糖尿病患者应该避免高强度的活动。当你开始缓慢热身以提高心率，结束冷却以降低心率时，锻炼也更安全。运动后的轻微拉伸也有助于防止受伤。

7.运动可以很有趣

事实上,锻炼应该很有趣。或者至少应该是愉快的。下面这些建议会有所帮助。

• 尝试不同的活动，直到找到你喜欢的。散步、跳舞、空手道、徒步旅行和打网球只是一些想法。
• 锻炼伙伴可以在散步、举重或做运动的时候打发时间。
• 利用一些锻炼时间听音乐、阅读、看电影，或者只是休息一下。

8.利用好户外活动

出去走走可以改善你的情绪，比呆在家里更有动力。雷暴、冰暴和极热极冷的天气都不适合锻炼。除此之外，如果你穿得合适，大多数天气条件都是可以的，而且总是如果你小心的话。

9.锻炼可以成为一生的习惯

锻炼有很多好处。但大多数只能持续几个小时或几天。这就是为什么把体育锻炼看作是生活中有规律的一部分是很重要的。把它安排在你的日历上可以帮助你把它融入你的日常生活。在找到你喜欢或感觉良好的活动之前，不断尝试也是可以的。

10.健身追踪器可以提供帮助

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