减肥的十个习惯

在本文中:

• 健康的习惯可以让减肥更容易、更持久。
• 多吃蔬菜多喝水，注意食物的份量，坚持就寝时间，这些习惯都可以帮助你减肥。
• Lark的个性化程序有更多提示。百灵还可以帮助你养成健康的减肥习惯。

你想更容易减肥吗?那就养成健康的习惯吧!这样，当你处于自动驾驶状态时，你可以做一些健康的行为。当你不需要考虑每一个决定时，它会花费更少的精力。

云雀可以通过提醒你一些好的选择来帮助你养成健康的习惯。这里有10个习惯可以帮助你减肥。

1.多喝水。

一项研究发表在肥胖(银泉)研究发现，多喝水有助于更好地减肥。此外，事实证明，多喝水比吃某些食物或多锻炼更容易养成习惯。这就是一篇文章的内容美国生活方式医学杂志说。没关系如何你会得到更高的每日总量。例如，你可以在饭前或吃饭时多喝一杯，设置定时定时喝水，或者只是确保每天多喝一壶水。

2.记录你的饮食。

餐记录工作。在一项针对糖尿病预防项目中超重人群的研究中，吃得多的人减肥效果更好。这项研究发表在BMJ开放糖尿病研究和护理．Lark可以通过提醒来帮助你记录用餐记录。你也可以以吃饭为线索，把它变成一种习惯——每次吃饭都记录下来。

3.经常称体重。

一项研究发表在肥胖杂志每天称体重的参与者比不称体重的参与者减肥效果更好。最好不要陷入每天体重的起伏。你可能想每周选择一个固定的日子进行“正式”称重。但每天权衡可以让你保持警觉，并激励你做出正确的决定。当你经常称体重时，Lark还能给你反馈和更个性化的程序。

4.选择全谷物。

梅奥诊所说多吃全谷物可以减肥。选择全谷物的一个好处是它不需要你改变太多的生活方式。只要把普通的精制谷物换成全麦的。这是一些例子。

• 纯燕麦片或不加糖的全麦谷物代替精制谷物。
• 全麦面包三明治，英式松饼，卷饼或皮塔饼，而不是精致的白色版本。
• 全麦意大利面，糙米和藜麦代替白面和米饭。

在杂货店购物时检查标签，以获得优质的全麦食品。确保配料表中的第一项是全谷物。

5.加一种蔬菜。

多吃蔬菜可以帮助你减肥。根据一项发表在《食品科学》杂志上的研究结果，这在一定程度上可能是因为吃大量的蔬菜可以帮助你在饭后感到更饱欧洲临床营养学杂志．你可能会养成在大多数正餐和零食中至少吃一份蔬菜的习惯。

这里有一些例子。

• 早餐:炒鸡蛋、煎蛋卷或鸡蛋松饼配蔬菜。
• 午餐:玉米煎饼，豆子，糙米，烤蔬菜，莎莎酱，鳄梨。
• 晚餐:炖鸡肉配胡萝卜、洋葱、青豆和红薯。
• 零食:烤羽衣甘蓝片配帕尔马干酪。

想要了解更多，这里有20个建议，让你在饮食中偷偷吃蔬菜。

6.注意食物的份量。

通过少吃某些食物来减肥是有道理的。你不需要精确地测量每种食物。如果你比平时少吃一点高热量、低营养的食物，你就能走上正确的道路。高脂肪肉类、白面包和其他精制谷物、含糖食品、油炸食品和高脂肪食品都是例子。如果你觉得饿了，用蔬菜、水果和瘦肉蛋白来填满你的盘子吧!

7.把水果换成甜点。

甜点含糖量和热量都很高。吃含糖食物和喝含糖饮料会使你的血糖飙升，增加体重增加、糖尿病和高甘油三酯的风险。甜点通常含有高热量的脂肪、淀粉和糖。梅奥诊所建议选择水果而不是晚餐。根据发表在《柳叶刀》杂志上的一项研究，吃更多水果的人可能会减肥更多《公共科学图书馆•综合》．一个好习惯是选择水果而不是加糖的甜点或零食。

8.选择瘦肉蛋白。

你可以通过选择较瘦的蛋白质或脂肪含量较低的蛋白质来节省大量卡路里。无论什么时候购买蛋白质食物，都应该选择更瘦的，或者在准备食物时去掉脂肪，这是个好习惯。这里有一些通过选择低脂肪食物来减少卡路里的例子。

• 选择3盎司的精瘦火鸡，而不是85%的精瘦火鸡，可以节省90卡路里。
• 选择3盎司去皮鸡胸肉而不是带皮鸡胸肉可以减少60卡路里的热量。
• 选择一个大豆热狗而不是一个牛肉热狗可以减少100卡路里的热量。

蛋清、低脂奶酪和酸奶、鱼、贝类、豆类和肉类替代品通常都是瘦肉的选择。

9.准时上床睡觉。

充足的睡眠有助于减肥。另一方面，睡眠不足会改变荷尔蒙，增加饥饿感，使血糖更难控制。“准时”上床意味着在你需要起床开始第二天之前留下足够的时间来获得充足的睡眠。它可以帮助建立一个就寝时间，帮助按时上床睡觉。这是另一个健康的习惯!

10.是正的。

积极是你可以养成的习惯。这些方法可以让你练习变得积极。

• 做最好的事情，比如检查菜单上的健康选择，而不是每次去餐馆都放弃你的健康计划。
• 表扬自己的成就，比如减掉了一磅，或者用玛丽娜拉酱代替了高脂肪的阿尔弗雷多酱。
• 使用Lark，因为Lark会在你做出正确的选择时指出，并鼓励你继续前进，即使事情进展不太顺利。

减肥和吃得好会有很大的回报。它们可以促进健康、精力和信心。它们可以成为你日常生活的一部分。你甚至可以吃你最喜欢的食物来减肥。

云雀使减肥而且健康饮食简单。使用Lark，当您做出适合您生活方式的小改变时，减肥和健康生活就会发生。Lark提供提示、跟踪、即时反馈和友好的建议。随着时间的推移，健康的小改变可以成为长期成功的习惯。您的个人Lark教练通过智能手机全天候提供服务，因此您可以获得专家提示，跟踪饮食、体育活动和减肥。

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