我应该计算卡路里吗?

在本文中:

• 卡路里平衡决定减肥。如果你想减肥，你需要摄入比你消耗更多的卡路里。
• 研究表明，记录饮食的人更容易减肥。膳食记录有助于提高问责制和意识。
• 卡路里计算并不总是准确的，还有其他方法可以达到负卡路里平衡来减肥。例如，你可以吃少量的高热量食物，选择低热量、饱腹感强的食物，而不是高热量、不饱腹感强的食物。
• 当你用Lark跟踪你的饮食时，重点不是计算卡路里。Lark提供个性化的反馈，帮助您做出更健康的选择，实现您的减肥和健康目标。

计算卡路里是减肥的最好方法吗?答案取决于几件事。例如，你如何计算卡路里以及你如何处理这些信息会影响减肥和健康。以下是你应该知道的计算卡路里以及如何让它为你工作。

卡路里平衡和减肥

卡路里是食物中能量的单位。蛋白质、脂肪、碳水化合物和酒精都是身体能量的来源。你的身体以脂肪的形式储存额外的能量。这意味着你的体重增加了。

当你消耗的能量超过从食物中摄取的能量时，你的体重就会减轻。你可以这样做:

• 减少你摄入的热量。
• 增加你消耗的卡路里，比如多锻炼。
• 同时做以上两件事。

梅奥诊所说减肥就是卡路里平衡。无论你的方法是什么，无论你是专注于卡路里还是碳水化合物，你都要吃更少的食物，增加你的身体活动，和/或你选择更饱腹，更有营养的食物。

记录膳食对减肥的好处

记录你吃了什么是减肥的好方法。研究表明，跟踪饮食的人往往会减肥更多。这就是为什么记录饮食可能有帮助的一些原因。

• 它能提高你对食物的意识。
• 它增加了问责制。
• 它能帮助你集中注意力。

膳食记录可以包括计算卡路里，但它不一定与计算卡路里相同。Lark的食物追踪器计算卡路里，但强调你吃东西的其他方面。例如，Lark寻找健康的选择，如瘦肉蛋白和蔬菜。

计算卡路里的缺点

卡路里计算有一些缺点。首先，它并不总是准确的。这是一些原因。

• 食品包装上营养标签上的卡路里数可能是错误的。
• 你吃的食物的分量或数量可能无法精确测量。
• 你可能并不总是确切地知道你吃了什么，比如你吃了一道菜在餐馆准备的。

同时,哈佛医学院并不是所有的卡路里都有同样的效果。

• 你可能和别人有不同的新陈代谢。也就是说，你可能有相同的身高、体重和活动水平，但你的身体需要的卡路里水平可能与他人不同。
• 与未加工食品相比，加工食品可能会消耗更多的卡路里。与吃食物相比，喝高热量饮料也是如此。
• 肠道内细菌的分布情况会影响身体对能量的消耗和体重。

过分关注卡路里计算的一个风险就是忽视了健康食品的选择。计算卡路里也会导致一种不健康的倾向，即试图“锻炼”掉你摄入的卡路里。

在一项研究中，试图减肥的参与者表示，他们不喜欢卡路里计算应用程序。相反，他们需要激励性的支持。这项研究发表在互联网的干预措施．Lark不仅仅是一个计算卡路里的应用程序，它还被设计用来提供反馈和增强动力。

减肥的健康饮食方法

在健康的减肥计划中加入计算卡路里是有可能的，而不是让它成为一种执念。哈佛医学院说你可以选择一种适合你的减肥方法。这可能是计算卡路里作为一个更大策略的一部分，该策略还包括吃更健康的食物，少吃面包、意大利面、糖果和高脂肪食物等高热量食物。

梅奥诊所说底线是你必须改变你的卡路里平衡来减肥。但你不需要计算每一卡路里。

下面是一些开始的方法。

• 选择低卡路里的替代品代替你常用的食物。
• 选择富含纤维、蛋白质和/或水分的食物。
• 吃食物而不是喝高热量的饮料。

这是一些例子和他们减少卡路里的估计。

• 8盎司无糖杏仁奶代替全脂牛奶(130卡路里)
• 3杯爆米花代替1盎司薯片(70卡路里)
• 4盎司去皮鸡胸肉代替4盎司带皮鸡肉(70卡路里)
• 2片薄皮披萨配淡奶酪代替标准皮披萨配普通奶酪(200卡路里)
• 用一个大橙子代替12盎司橙汁(100卡路里)
• 半杯用酸奶做的金枪鱼沙拉，而不是半杯用蛋黄酱做的金枪鱼沙拉(160卡路里)
• 用两汤匙油醋汁代替牧场沙拉酱(60卡路里)
• 用1杯纯麦圈代替1杯格兰诺拉麦片(290卡路里)
• 1杯葡萄代替葡萄干(410卡路里)
• 用一个全麦英式松饼代替一个大百吉饼(140卡路里)

如果吃少量的高热量食物会让你感到饿，试着多吃蔬菜或其他低热量食物。例如，如果你少吃意大利面，试着在你的餐中加入沙拉或一些烤蔬菜。或者，如果你通常只吃1杯冰淇淋，试着只吃1/2杯，在碗里加入香蕉片或浆果片，让它更饱。

计算卡路里是有效的，但这不是减肥的唯一方法。当您使用Lark记录您的食物时，您可以获得关于减肥和健康的良好选择的个性化指导。你可以养成终身受益的健康习惯。

减肥和吃得好会有很大的回报。它们可以促进健康、精力和信心。它们可以成为你日常生活的一部分。你甚至可以吃你最喜欢的食物来减肥。

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