七1月减肥健康的晚餐

本文简介:

• 许多人决心在新的一年里减肥。
• 一个好的晚餐减肥热量和碳水化合物。它支持宁静的睡眠。它必需营养素。很容易做,味道很好。
• 这些都是7晚餐的想法帮助你达到你的目标。
• 云雀可以在2022年提供更多的减肥和健康提示。

在新的一年里减肥

成千上万的美国人决心减肥每年一月。你的晚餐可以影响你是否达到你的目标。正确的晚餐可以让你滋养和完全没有太多的卡路里或让你夜不能寐。

以下是7晚餐的想法可以帮助你达到你的健康和减肥的目标。当你计划你的饭菜,他们有以下特点:

• 简单和快速,这样他们就可以适应忙碌的生活方式,你不需要去餐馆吃饭
• 适度低碳水化合物和卡路里计数,所以他们适合减肥计划吗
• 他们是灵活的,所以你可以使用你喜欢的成分,并且手头
• 味道好!

热爱尝试这些晚餐或刚刚灵感来自他们,让他们自己的。

餐减肥的想法

1。鸡炖蘑菇

炖肉能填饱肚子,而且能是一个好的方式获得更多的蔬菜。你可以在周末炖肉或当你有时间。然后立即冷藏或冷冻你不吃。提供这种炖了一小份淀粉,如一个小烤地瓜或‚1/3杯的全麦意大利面或煮糙米。

• 库克在一锅鸡少量的橄榄油。
• 把鸡肉放在一边
• 库克大蒜和洋葱锅至软
• 加入切碎的西葫芦,青椒,蘑菇,和西红柿。
• 拌入番茄意大利面,干百里香、牛至、罗勒、低钠鸡汤。
• 煮,直到一切都是煮熟的。

2。罗非鱼帕尔玛塞红辣椒

这道菜互换罗非鱼、全麦面包屑和低盐汤,香肠,面包屑,黄油。意大利调味料和帕尔玛干酪添加风味。

• 烹调洋葱和大蒜和少量的橄榄油煎锅。
• 添加罗非鱼(每人3盎司)和煮。
• 添加一个混合的全麦面包屑(每人3汤匙)、帕玛森芝士(人均1/2盎司),和意大利调味料。拌匀。
• 添加足够的低盐汤来达到预期的一致性。
• 把混合物倒入烤甜椒部分和更多=帕尔马干酪。
• 烤在400直到奶酪融化。

3所示。鸡草莓紧缩沙拉

沙拉很容易和填充。这是一个伟大的方式来使用剩下的鸡肉,你可以使用几乎任何一种水果。你可以自己做油炸面包丁通过分解成立方体,全麦面包扔用橄榄油,按大蒜、罗勒、迷迭香、烘焙立方体。

这些项目可以进入你的沙拉。

• 混合生菜,春天、芝麻菜、或其他蔬菜
• 樱桃和葡萄番茄、洋葱丁,黄瓜片
• 煮熟去皮的鸡胸肉
• 草莓片
• 1盎司的蓝色或山羊奶酪碎或低脂碎片干酪奶酪
• 切片杏仁或烘烤葵花籽或的

为光的沙拉2汤匙醋、橄榄油和香醋的混合物。

4所示。烤鲑鱼奶油柠檬莳萝酱和茄子

大马哈鱼和茄子都配yogurty柠檬酱。这个晚餐健康脂肪、膳食纤维和抗氧化剂。你可以把它放在桌子上在不到半个小时!

• 摩擦与新鲜鲑鱼切莳萝、黑胡椒和柠檬皮。
• 同时烘烤你烤片茄子下毛毛雨用橄榄油。
• 挤柠檬汁在鲑鱼和鱼和茄子酱与普通的希腊酸奶,柠檬皮,切碎和新鲜莳萝。

5。全谷物蔬菜千层面

这些互换可以帮助把烤宽面条变成waist-friendly安慰整个家庭的食物可以享受。如果你不能找到全麦烤宽面条面条,您可以使用任何形状的全麦意大利面和菜变成一锅烩。

以下的建议可以帮助你。

• 用全麦烤宽面条面条代替精制白人。
• 使用‚2/3的面食像往常一样,或1到1.5盎司的面食。
• 精益地面土耳其比牛肉脂肪含量较低。更好的是,跳过土耳其或牛肉。这道菜没有它有大量的蛋白质。或者你可以添加植物性蛋白质,如蔬菜、大豆蛋白或bean。
• 自己做酱与蕃茄,罗勒,洋葱,青椒,大蒜,和西葫芦。或者使用低糖番茄沙司和添加蔬菜。
• 蘑菇烤宽面条更诚实。
• 添加菠菜或煮熟的西兰花是好添加添加层时。
• 低脂奶酪选项包括脱脂奶酪,脱脂干酪,低脂干酪。

绿色沙拉可以完全填充,营养的饭。

6。汉堡酒吧

“自制”酒吧非常适合家庭和健康饮食。每个人都有机会做他们喜欢的事情。和健康食客(比如你)可以选择项目,将帮助你达到你的目标。

精益地面土耳其肉饼、蔬菜或黑豆汉堡,沙拉三明治,烤portobello蘑菇营养选择汉堡而不是牛肉馅饼。这是一些需要考虑的浇头。

• 脆和新鲜豆芽或叶生菜、芝麻菜、菠菜
• 番茄切片
• 烤片南瓜、茄子、青椒
• 洋葱和蘑菇炒烹饪喷雾
• 黄色,第戎,布朗或辛辣的芥末
• 鳄梨沙拉酱、鳄梨片、鹰嘴豆泥或罗勒酱
• 无脂奶酪片,

全麦汉堡面包(考虑到只吃一半),生菜叶子和全麦包能容纳你的汉堡。

7所示。豆类和糙米锅

你无法打败一餐晚餐为了方便。得到的满足烹饪自制餐和选择健康的成分。

这锅饭,锅热橄榄油和大蒜。加入糙米和低盐汤,烧开,煮,直到将近煮糙米。添加西葫芦,黑豆,罐装番茄、孜然、辣椒粉、洋葱粉、牛至。库克轻轻(如果需要添加更多的汤),直到西葫芦软化。服务和低脂的车达芝士片鳄梨。

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