食用和份量解释

在本文中:

• 分量大小影响减肥和健康。
• 食用量是指标准化的食物量。份量是指你给自己吃的食物的数量。
• 不同种类的食物有不同的份量。常见的类别包括蔬菜、水果、谷物、脂肪和油、坚果和种子、蛋白质、
• 你可以测量食物或使用其他方法，例如将食物与标准物体的大小进行比较。
• Lark可以指导您选择健康的食物分量和营养食物，而无需关注称重或使用量杯或勺子。减肥和吃得好可以是简单而愉快的。

你正在寻找一种不改变生活方式的减肥方法吗?你是否饮食健康，但减肥有困难?答案可能在于食物的大小。

这个想法很简单。你吃的食物量会影响你的体重。对于高热量的食物，少吃或少吃可以减肥。吃得太多，你可能会增重。

与此同时，在某些食物中多吃一些实际上可以帮助你减肥和改善健康。这是因为一些食物，如生蔬菜，热量低，营养含量高。

每种食物应该吃多少?确切的答案因人而异，但以下是关于份量和份量的基本知识。

食用份量与份量

食用量是指食物的标准量。的营养与饮食学会解释它们是你可能在营养成分表上看到的食物量。它们可以是你在看每日推荐摄入量时看到的量。

份量是指提供或食用的食物量。的克利夫兰诊所解释说，注意食物的份量有助于控制体重。

为什么份量和份量很重要?它们可以指导你摄入适量的食物。

明智的份量

你应该吃多少?的国家糖尿病、消化和肾脏疾病研究所食品标签上的营养成分表可以告诉你这种食物的食用份量。

你也可以记住以下关于食用份量的指导方针。也有不用称量或使用量杯或勺子来估计分量的方法。

美国心脏协会有一些食用尺寸的视觉图像。

减肥的最佳份量

如果你想减肥，你应该吃多少?的美国人膳食指南建议少吃一些低营养、高热量的食物。这些可以包括以下内容。

• 含糖食物，比如
• 含糖饮料，如软饮料、运动饮料、含糖咖啡和茶饮料。
• 脂肪含量高的食物，如肥肉和油炸食品。
• 精制淀粉，如白面包、薯片、白米饭和意大利面。

如果你饿了，你可以吃更多的蔬菜和水果来填饱肚子。

使用Lark进行日志记录

记录你的饮食可以成为你减肥策略的一部分。一篇综述文章应用生理学、营养学与代谢说食物追踪可能与减肥效果有关。

以下是使用Lark记录膳食的一些技巧。

• 记录保持一致。
• 在每顿饭或零食后记录。或者，每天选择一个时间来记录你一天的饮食和零食。
• 记住记录“额外的东西”，比如沙拉酱、酱料、食物的味道和咬痕，以及食用油。
• 当你吃东西的时候，试着注意你的份量，这样你就可以把它们输入Lark。

也就是说，使用Lark登录不应该是一种负担。Lark不会要求你称食物的重量，也不会一直使用量杯和勺子。相反，意识到这一点更重要。一般来说，多吃一些低热量、营养丰富的食物(如蔬菜)，少吃一些高热量、营养较少的食物(如糖果)可能更重要。常识是很好的向导。

百灵可以帮助你减肥和改善健康，而不干扰你的生活方式。借助Lark，你可以通过智能手机全天候提供指导。期待关于份量控制和更多的提示和指导。通过您的健康保险，您可以免费使用Lark。点击这里去一探究竟!