给情绪贴上标签，让它们平静下来

在本文中:

• 给情绪贴上标签，或者把感觉用文字表达出来，也被称为情感标签。
• 情感标签可以帮助调节情绪，减少与之相关的负面影响。
• 云雀可以帮助你在建立健康习惯的同时提高专注力和管理压力。

感觉有时似乎难以承受，但有一个简单的方法可以让它们变得可控。而不是试图埋葬他们，你做相反的事情:你给他们起名字。这种方法被称为“影响标签”。

一个熟悉的例子:影响儿童标签

如果你和孩子们相处过，或者你已经为人父母，你可能会经常为他们使用影响标签。它可能最常发生在明显或可见的情绪反应，如哭泣期间。这时，家长可能会说，

• “我能看出你对我们今天不在店里买玩具感到失望。

或者,

• “你建造的塔倒了，你似乎很沮丧。”

这些句子不仅仅是承认和证实孩子的感受。他们也给它们命名。这可以让他们感觉不那么可怕，更容易让孩子控制。

情感标签也适用于成年人，即使你已经知道情绪的名称。作为教练学院指出，你可以用影响标签来标记你自己的情绪，也可以标记别人的感受。

工作原理

你不是在试图“平息”情绪，也不是在埋葬它们。正如你在上面的描述中看到的，你正在识别它们。这可以帮助你接受这种感觉并处理它们。

此外，给你的感觉贴上标签可以限制它们的负面影响。一篇文章情感评论解释了影响标签背后的科学。它对你的大脑和身体有生理上的影响，比如这些。

• 大脑中产生情绪的区域(如杏仁核)活动减少。
• 大脑的情绪调节区域，比如前额皮质，会更加活跃。
• 肾上腺素反应较弱，或者心率没有增加那么多。
• 与情绪相关的痛苦感觉较弱。

这些会导致你做出不同的行为选择，而不是你没有说出自己的情绪。

情感标签的例子

让我们举两个例子，看看情感标签如何导致积极的行为改变。首先，假设你计划在工作中做一个报告。你给自己的感觉贴上“紧张”的标签，然后突然感觉好多了。你的演讲很出色。

在另一个例子中，假设你发现自己每个周日晚上都在深夜吃冰淇淋，尽管你并没有打算这么做。你终于意识到，一想到周一早上要回去工作，你就会感到恐惧，于是你就用冰淇淋来逃避。“恐惧”是你给自己贴上的情绪标签。一旦你意识到这一点，你就会发现你真正害怕的是周一又要早起了，所以你决定在周末多睡一会儿，这样周一早上就不会那么难了。然后，你发现你不再想要冰淇淋了!

情感标签可以是正念的一部分，它包括承认和接受此时此地而不做判断。情感标签识别情绪，让你接受你的感觉。你不是在否认它，而是在探索它，这样你就能更好地管理它。

管理情绪和压力有助于改善心理和身体健康。Lark提供个性化的指导，旨在帮助您管理压力做出能帮助控制体重还有健康管理。当你记录你的活动或其他健康信息时，该程序可以通过提供信息、提醒和反馈来帮助你建立健康的习惯。Lark全天候通过您的智能手机帮助您成功。

如果您的健康保险公司将Lark作为保险范围内的福利提供，您可能有资格免费加入Lark。只是点击这里开始寻找答案吧!