饥饿的线索

在本文中:

• 生理饥饿是吃东西的好理由。人们也经常因为其他原因而吃东西。例如，可能会有情绪性饮食、渴望或看起来不错的食物。
• 学会区分饥饿和其他吃东西的原因可以帮助你给你的身体需要的东西。
• 你可以通过选择高纤维水果、蔬菜和瘦肉蛋白等食物来减少饥饿感。充足的睡眠比如，细嚼慢咽，多喝水，远离不那么健康的诱惑，这些都能帮助你根据身体的需要来吃东西。
• 百灵可以帮助你选择更有营养的食物，建立更健康的饮食习惯。这些有助于减肥和实现健康目标。

饥饿是你身体告诉你吃东西的一种方式。但是当饥饿信号出错时会发生什么呢?这会导致你吃得比身体需要的多，或者你选择的食物不能提供你所需要的营养。更好地理解饥饿信号有助于实现减肥和健康目标。

这里有一些帮助来区分饥饿和其他进食原因。继续阅读，看看减少饥饿感的最佳食物和对抗渴望的一些技巧。

饥饿:需要食物

饥饿是身体发出的需要补充能量的信号。你的身体需要从食物中获得能量来锻炼身体，建立或维持身体结构，如骨骼和肌肉。你需要燃料来维持生命，因为它需要能量来保持你的心跳、肺呼吸和血液循环。

当你吃的正好是你身体需要的量时，你就能保持体重。吃得比你需要的多，你就会长胖。少吃点，你就会减肥。一篇文章肥胖(银泉)解释了一些可能影响饥饿的因素。

婴儿出生时就有饥饿感和饱腹感。他们知道什么时候开始吃，什么时候停止吃。但大多数成年人学会吃东西还有其他原因。

你吃东西的其他原因

梅奥诊所让你回想上一次吃东西是什么时候。你为什么要吃它?如果你真的不饿，你是不是因为这些原因而吃东西，或者类似的原因?

• 无聊
• 压力
• 消极情绪:消极情绪，如愤怒、悲伤或孤独
• 庆祝:庆祝或积极的情感，如喜悦
• 习惯
• 触手可及的美味诱惑
• 渴望

以上这些都是吃东西的理由，与你身体对食物的需求无关。

如果你上次吃东西是因为你觉得自己饿了，那你真的饿了吗?还是你的身体在跟你说话还有别的原因?例如，口渴有时感觉像饥饿。睡眠不足会让你感觉更饿，但这并不意味着你需要更多的卡路里。

减少饥饿的最佳食物

你是不是看起来总是很饿，即使你刚吃过东西?选择更能填饱肚子的食物会有所帮助。它们需要更长的时间来消化，所以饥饿会持续更久。它们可以帮助降低饥饿激素的水平。它们还可以防止血糖剧烈波动。

减少饥饿感的最佳食物是富含纤维和/或蛋白质的食物。这些营养物质在你吃完东西后可以延缓饥饿感。减少饥饿感的好食物通常也含有大量的水分。水使食物变大而不增加卡路里。这些是一些减少饥饿的好食物的例子。

1. 菠菜生菜和其他绿叶蔬菜
2. 西红柿和其他不含淀粉的蔬菜
3. 蛋清和其他瘦肉蛋白，如去皮鸡胸肉和豆腐
4. 豆子。豌豆和扁豆
5. 以蔬菜为主的汤，如果是主菜汤，可以加蛋白质(如鸡肉或豆类)
6. 用卷好的、钢切的或无味道的快速燕麦制成的燕麦片
7. 低脂原味酸奶和松软干酪
8. 鲑鱼和其他鱼类
9. 爆米花和其他膨化全谷物，比如膨化糙米
10. 苹果和其他水果

有少量的健康脂肪也可以满足以后的饥饿感。坚果、橄榄油、牛油果和种子就是例子。份量很小。

减少饥饿感的小贴士

这里有一些其他减少饥饿的方法。

• 多睡觉。睡眠不足会提高饥饿激素水平，增加对含糖食物的渴望。
• 当你饿的时候，在你饿之前吃东西。
• 把不健康的食物放在视线和够不到的地方。如果可能的话，让它们远离房子或办公室。
• 选择天然食物，比如新鲜的水果和蔬菜，而不是加工过的食物，比如果汁。液体中的卡路里不如固体食物中的卡路里令人满意。
• 保持水分。如果你不确定自己是否有饥饿或口渴的信号，试着喝点水。然后等待几分钟，看看你的饥饿感是否减轻了。
• 慢慢吃。你的大脑大约需要20分钟才能意识到你吃饱了。

梅奥诊所还说要建立一个符合你生活方式的有规律的饮食习惯。无论是一日三餐还是几顿小零食，有规律的饮食可以帮助你更容易地理解饥饿感。

减重是一个伟大的目标。减肥可以促进健康、精力和信心。它可以很简单。它可能是你日常生活方式的一部分。你可以通过吃来抵抗饥饿。

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