如何计算你的BMI以及它的意义

在本文中:

• 身体质量指数(BMI)可以帮助检测超重或肥胖。
• 你可以用体重(公斤)除以身高(米)的平方来计算你的BMI指数。你也可以使用BMI图表或BMI计算器。
• 男性和女性的身体质量指数表是一样的，但在评估健康状况时，你应该经常咨询你的医生，并考虑身体质量指数以外的其他因素。
• 如果你属于超重或肥胖类别，而你的医疗保健提供者建议你减肥或改变其他生活方式，比如吃更健康的食物或多锻炼身体，Lark可以帮助你做出一些小的改变，以达到更健康的BMI。

BMI是什么意思?我的体重应该是多少?我在哪里可以找到女性和男性的BMI图表?

身体质量指数(BMI)是一个计算值。它会考虑你的身高和体重，给出一个用来评估体重状况的数字。使用BMI的概念可以帮助你回答这个问题，“我应该体重多少?”

重要的是要记住，每个人的理想体重可能是不同的，你应该和你的医生谈谈你的健康体重是什么，以及如何达到它。

如何计算身体质量指数

你可以用体重(公斤)除以身高(米)的平方来计算BMI。或者，你可以用磅和英寸乘以703。

一个更简单的方法是使用BMI计算器，就像这个。

提供的美国BMI计算器

女性与男性的BMI图表

“我的体重应该是多少?”另一种计算BMI的方法是看BMI图表。你可以使用下面的图表。

要找到你的BMI指数，请在图表的左边找到你的身高，然后在右边画一条线。沿着图表的上边缘找到你的体重，并向下画一条线。找到这些线的交点，看看你的BMI指数。

你也可以用BMI图表来确定目标体重。在图表的左边找到你的身高，然后在右边画一条线。当你达到你的目标BMI时，通常在18.5到24.9之间，然后向上，直到你达到图表的顶部。以磅为单位读出你的目标体重。

解读成人体重指数

在计算你的BMI后，你可以检查它属于哪一类疾病控制和预防中心．

体重指数类别体重指数数量体重过轻

< 18.5 kg/m²

正常体重

18.5 ~ 24.9 kg/m²

超重

25 ~ 29.9 kg/m²

肥胖

， â•30 kg/m²

当身体质量指数是误导性的

由于体脂百分比对健康很重要，你可能会想，“BMI图表是体脂计算器吗?”不是，但是疾病预防控制中心BMI指数高的人体脂率可能也高。

尽管如此，还是有一些原因可以解释为什么BMI作为身体脂肪的指标可能会被误导。

• 拥有大量肌肉的人，如健美运动员和精英运动员，即使他们的体脂率很低，他们的BMI也可能超重。这是因为他们的肌肉很重。
• 如果你只看他们的BMI指数，失去大量肌肉的老年人的体脂率可能比你想象的要高。

还有另一个转折。脂肪在身体的哪个部位也很重要。梨形身材的人大腿和臀部脂肪较多。不那么不健康。女性更有可能拥有这种体型，所以在考虑女性的体重指数时，考虑到这一点很重要。

“苹果型”身材的人腹部脂肪较多。那样更不健康。男性更有可能拥有这种体型。这可能会影响男性对BMI的看法。

哈佛医学院指出身体质量指数只是健康的一个指标。其他健康指标的例子包括血糖、血压和胆固醇水平。为了更好地了解健康状况或制定健康计划，只看一个指标是没有意义的。相反，你要看健康的各个方面。你的BMI只是你整体健康状况的一部分。

我知道我的BMI， Ķ

如果你的BMI指数将你置于超重或肥胖的范畴，你可能存在一些健康风险，例如以下一种或多种风险较高。

• 高血糖或2型糖尿病。
• 高血压
• 高胆固醇。
• 关节炎。
• 心脏病。

美国国立卫生研究院(美国国立卫生研究院)给出了改善健康的四个步骤。

1. 控制体重．如果你超重，Lark提供了减肥的建议，如果你达到了目标体重，也可以保持体重。你可以做一些小的改变来减肥，并且在不感觉被剥夺的情况下保持下去。
2. 积极锻炼身体．大多数成年人每周至少应该进行150分钟的体育活动。Lark可以帮助您将活动融入您的生活方式。
3. 健康饮食．你有吃蔬菜、全谷物和瘦肉蛋白吗?你的健康脂肪和水果摄入量如何?油炸食品、加工肉类、精制淀粉和糖是常规食品还是稀有食品?百灵可以帮助您做出健康的选择，提高您的饮食质量。
4. 了解你的数字．用Lark记录饮食和活动，跟踪体重，了解自己的进步，保持动力。如果你有高血压，Lark还可以帮助你监测血压，如果你有糖尿病，Lark还可以帮助你监测血糖。

如果你的BMI指数很高，减重是一个很好的目标。减肥可以促进健康、精力和信心。它可以很简单。它可能是你日常生活方式的一部分。你甚至可以吃你最喜欢的食物来减肥。

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