食物记录如何帮助你减肥

在本文中:

• 那些监控自己的人，比如经常称体重和记录饮食，往往会减轻更多的体重，并保持下去。
• 研究不断发现饮食记录和减肥之间的联系。
• 在最近的一项研究中，吃饭最多的参与者减掉的体重是研究中平均参与者的两倍多。
• 在另一项研究中，记录更多膳食的Lark会员减肥效果更好。
• 百灵可以帮助你建立减肥和改善健康的生活习惯。你记录的越多，你的程序就越个性化。

你想知道什么可以帮助你减肥吗?它正在记录你的饮食!这个简单的技巧并不是要你不吃某些食物。每天只需要几分钟。研究表明，这是有效的!以下是您应该了解的关于用餐记录的知识，以及在使用Lark登录时如何最大限度地利用它。

支持膳食记录和减肥

在许多研究中，跟踪饮食的人减肥效果更好。它们也更有可能防止体重增加。本文在肥胖评论谈到一些关于自我监控，减肥和保持体重的研究。

研究表明记录膳食减肥效果是正常饮食的两倍多

最近的一项研究使用疾病控制和预防中心(CDC)的糖尿病预防计划(DPP)课程，研究了一个为期6个月的工作场所减肥计划。参与者接受了DPP课程，并被要求记录饮食和跟踪他们的体重。这是6个月后的情况。

• 平均减重为初始体重的2.4%(2.2公斤，或4.8磅)。
• 平均参与者记录食物的时间为18.8%，或每6天约1次。
• 进食最多的参与者减掉了初始体重的6%(5.65公斤，或12.4磅)。

这项研究发表在转化行为医学．

膳食记录为什么有效

在上述研究中，记录饮食的参与者比没有记录饮食的参与者减掉了两倍多的体重。其他研究也发现了类似的结果。那么，膳食日志为什么有用呢?它如何帮助你减肥?

这些是一些可能的原因。

• 它可以让你更准确地了解你吃了什么。
• 当你知道你会记录你吃了什么时，它可以激励你做出更健康的选择或吃更少的食物。
• 当你做出正确的选择时，它会让你感到自豪，并激励你保持势头。

当您登录Lark时，您将获得更个性化的指导。百灵可以帮助您做出更健康的选择，帮助您实现目标。

如何在云雀中记录食物

您想在使用Lark时记录您的餐食吗?以下是记录一顿饭的三种方法。

1. 当Lark询问你是否想要这样做时，你可以在聊天中记录你的用餐。
2. 您可以随时按“+”键选择添加餐食或零食。
3. 你可以进入用户仪表板，添加一顿饭或零食。

然后把你在那顿饭或零食里吃的东西都加进去。Lark将立即为您提供反馈!

获得最佳效果的更多技巧

这些技巧可以帮助您从Lark的食物记录中获得最佳结果。

• 记录下你吃的每一种食物。这也包括较小的物品，如烹饪用的油、酱汁和调味品、小口食物和饮料。
• 不要担心确切的数量。这里的目标是选择更健康的食物，注意食物的分量，而不是让你痴迷于计算和称重食物。
• 注意你吃完东西后的感觉。当你做了一个你知道是更健康的选择时，你可能会为自己感到骄傲。如果你做出更健康的选择，你可能会觉得精力更充沛。
• 让它成为一种习惯。Lark致力于培养习惯，让健康的改变变得容易。你可以通过坚持做日志来养成习惯，比如在每顿饭或零食之后，或者每天晚上。
• 没有评判。拉克不会评判你，你也不需要评判你自己。日志记录是一种帮助您更好地意识到您的选择的工具。

记录饮食可以帮助减肥和健康饮食，这些都有很大的回报。它们可以促进健康、精力和信心。它们可以成为你日常生活的一部分。你甚至可以吃你最喜欢的食物来减肥。

Lark让减肥和健康饮食变得简单。使用Lark，当您做出适合您生活方式的小改变时，减肥和健康生活就会发生。Lark提供提示、跟踪、即时反馈和友好的建议。随着时间的推移，健康的小改变可以成为长期成功的习惯。您的个人Lark教练通过智能手机全天候提供服务，因此您可以获得专家提示，跟踪饮食、体育活动和减肥。

如果你的健康保险覆盖了整个计划，你可以免费获得。点击这里以了解您是否有资格使用Lark!你可能只需要几分钟就能迈出达到减肥目标和改善健康的第一步。