运动如何保持皮肤健康

在本文中:

• 运动有助于促进皮肤健康。体育活动增加血液流动，使荷尔蒙正常。
• 其他促进皮肤健康的方法包括营养饮食、避免吸烟、控制压力和使用防晒霜。
• 云雀可以帮助你建立健康的习惯，支持减肥和改善健康。

你对皮肤健康了解多少?你是否遵循专门为脸部、手部和身体使用护肤产品的护肤养生法?你仔细选择精华液、面霜和去角质产品了吗?

还有一种方法可以保护你的皮肤。与你通常的健康生活方式相比，它不会花费额外的金钱或额外的时间。锻炼!除了在其他方面保持健康之外，体育活动还能让皮肤看起来和感觉起来更健康。

运动如何影响皮肤

运动促进血液流动。当你的心跳加快，呼吸更深的时候，你就能感觉到这种感觉。血液循环增加的一个效果是更多的氧气和营养物质到达你身体的细胞，包括皮肤细胞。这会促进新陈代谢，包括细胞修复。

锻炼的另一个可能的好处是它有助于使压力荷尔蒙正常化。这对皮肤很有帮助，因为太多的慢性压力经常会导致长痘甚至皮肤过敏反应。高强度的锻炼可能会提高皮质醇(一种压力荷尔蒙)的水平。但是，皮质醇水平很快就会下降，并且随着有规律的体育活动，皮质醇水平会整体下降。

更多支持皮肤健康的方法

梅奥诊所提供更多支持皮肤健康的日常生活方式选择的想法。例如，涂抹spf15以上的防晒霜，尽可能避免阳光直射。

这里有一些Lark可以帮助支持皮肤健康的方法!

• 饮食有营养。多吃蔬菜、水果、全谷物和瘦肉蛋白，尤其是鱼和植物蛋白。
• 多喝水。
• 管理压力。除了锻炼，其他的压力管理技巧还包括深呼吸练习、想象和写日记。
• 避免烟草。吸烟会减少血液流动，这与体育活动的效果相反。吸烟还会破坏胶原蛋白，胶原蛋白是皮肤中保持紧致和紧致的化合物。

那护肤方案呢?不要完全抛弃它，但你可以保持简单。

• 使用干净的毛巾。
• 使用温和的洗面奶。
• 在浴缸或淋浴时使用温水，而不是热水，并保持时间短。
• 轻轻拍干你的皮肤，而不是用力擦洗。

运动的更多好处

的疾病控制和预防中心(美国疾病控制与预防中心)说:“锻炼是你能为健康做的最重要的事情之一。”有规律的体育活动可以做到以下几点。

• 降低心脏病和中风的风险。
• 有助于降低血压或控制高血压。
• 有助于降低血糖，预防或控制糖尿病。
• 帮助保持骨骼、关节和肌肉健康。
• 帮助保持更健康的体重。
• 降低患某些癌症的风险。
• 支持大脑健康。

大多数成年人的目标应该是每周至少150分钟的中等到高强度的活动。

开始你的锻炼计划

如果你还没有开始锻炼，最好在开始锻炼之前得到你的医疗保健提供者的批准。确保你知道哪些运动对你是安全的，如果你有任何限制。

下面是一些入门的建议。

• 找一项你喜欢的活动。这可能需要多次尝试和大量的创造力。快走对许多人来说是一个很好的开始。
• 从一个舒适的量开始。每次可能只有几分钟。只有在你觉得舒服的时候才增加持续时间。
• 穿舒适的鞋子和衣服。
• 计划好一周中锻炼的时间，并把它们写在日历上。

使用Lark来记录你的活动，保持积极和负责!当你记录你的锻炼时，Lark还可以提供更个性化的指导。