运动让我们保持年轻,如何

本文简介:

• 运动有益健康。许多有关让我们年轻。
• 身体活动支持大脑、肌肉、骨骼、心脏、和其他领域的健康。
• 云雀可以帮助你建立支持减肥和改善健康的健康习惯。

运动对身心健康有惊人的好处。也可能你的门票,感觉和看起来更年轻。这里有七种方法锻炼能让我们更年轻。

如果你准备开始锻炼或改变你的活动计划,一定要检查与你的医生和使用云雀个性化辅导!然后你可以在你的方式来获得建议的量每周至少150分钟的体育活动!

1。保持体重

成年人平均每年0.5到1磅,据研究发表在相对有效性评价。但是锻炼可以帮助对抗时间的影响你的体重。

而梅奥诊所说减肥的饮食比运动更重要,身体活动可能更重要的是防止体重增加。它燃烧热量,让你更了解你的身体。重达160磅的人,快步走了一个小时可以消耗300卡路里的热量。

2。降低血糖。

高血糖风险随着年龄的增加。的国家糖尿病统计报告说,1 3美国人年龄在18岁到44岁有前驱糖尿病。这意味着血糖高于正常,但低于糖尿病。这个数字增加到近1 2 65多年的成年人。

同样,1在20个成年人年龄在18岁到44岁的患有糖尿病,而近1 3 65多年成年人患有糖尿病。

运动可以降低血糖。参与者在一个糖尿病预防计划,或民进党实现每周至少150分钟,失去了5%的体重,可以降低糖尿病的风险超过50%。如果你有糖尿病,运动是一种最快的方式来降低血糖。一定要跟你的医生并采取适当的预防措施。

3所示。降低血压

在美国,高血压是第二吸烟后最主要的可预防心血管疾病的原因。风险随着年龄的增加,但体育活动可以帮助降低血压。

在他们的治疗指南,美国心脏病协会和美国心脏病学会(ACC)说,可以减少收缩压与有氧运动5到8毫米汞柱,由另一个5或更多的点,它可以减少阻力,或力量训练、活动。

4所示。促进骨骼强度

你的骨骼获得矿产质量通过大约30岁。然后,他们慢慢地失去质量。目标是减缓骨质流失的速度随着你的年龄,你不患上骨质疏松症,或低骨密度和骨折的风险很高。

的疾病控制和预防中心(CDC)说身体活动促进骨骼健康。锻炼有助于促进骨骼强度通过维护矿产质量的骨头。负重的活动,如步行和阻力训练,地点在骨骼健康的压力帮助他们变得更强大。

5。支持大脑健康

认知能力下降或减少心理功能,随着年龄的增长是很常见的。有遗传因素,但是你可以降低你的风险和支持更好的大脑健康与锻炼。哈佛卫生出版社出版运动帮助大脑,因为它解释道:

• 增加血液流向大脑。
• 改善睡眠。
• 促进经济增长的因素,如脑源性神经营养因子,帮助你思考和学习。

6。保持肌肉质量

你开始失去肌肉35岁左右,据哈佛卫生出版社出版。速度是每年1 - 2%对于大多数人来说,60岁后,每年可以增加到3%。肌肉有很高的代谢活动,这意味着它们燃烧大量的卡路里。可以帮助控制体重。强壮的肌肉也可以帮助平衡和预防跌倒和伤害。

你可以大大减缓肌肉的速度通过力量或阻力训练。旨在打击所有的肌肉群至少每周两次。每组应该疲劳肌肉(s)你都在工作。力量训练之前询问你的医生,但是知道你可以去健身房或者回家练习。体重,阻力带,哑铃,杠铃,kettlebells,电缆只是几个选项。

7所示。降低压力

如果你经历过巨大的压力,你知道第一手的,它会让你觉得自己老了。嗯,不只是一种感觉!慢性压力,非托管已经衰老的效果类似。荷尔蒙变化有关的压力会增加血糖和干扰记忆和浓度。和压力可能会导致细胞衰老变化,显示为。

锻炼可以帮助你管理压力并降低慢性压力的负面影响。做你喜欢的活动,你可能想要去和一个朋友有时额外的好处。其他方法来管理压力包括避免或限制曝光时,冥想,谈论它,做深呼吸或可视化练习。

运动是最有效的选择你可以管理体重和降低患慢性疾病的风险,如2型糖尿病和高血压。它可以挑战达到锻炼建议或与程序是一致的,但在云雀在口袋里会有帮助。

云雀提供个性化的培训旨在帮助你做出选择,降低糖尿病的风险。程序可以帮助你实现运动目标通过提供信息、提醒、和反馈当你记录你的活动或其他健康信息。云雀可用24/7通过智能手机来帮助你成功。

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