四个训练需要几乎没有设备

本文简介:

• 新年是一个自然的时候开始一个健身计划或继续。
• 你可以做一些锻炼,几乎没有设备行走,体重练习,舞蹈和健美操。
• 云雀教练你每天的选择可以更多的身体活动和简化减肥和健康的生活。

新年的开始是一个自然的时间考虑更新。对许多人来说,这意味着思考减肥和健康。有规律的体育锻炼可以你的计划的一部分。哈佛说它可以:

• 帮助控制体重。
• 降低血糖和血压。
• 有助于保持骨密度。
• 支持大脑健康。
• 改善情绪和睡眠。

你准备好了吗?首先你需要医生批准如果你有任何健康问题。接下来,你需要一个计划。行动起来,你可能需要一些设备。但是别担心。你不需要一个健身房,甚至一个家庭健身房。这是一些基础知识。

• 好鞋走路,跑步,骑自行车,或者跳舞。
• 舒适的衣服在室内或室外,这取决于你的锻炼计划。
• 可选:重量(如汤罐头),阻力带,垫或哑铃。

这里有四个训练需要几乎没有设备。

1。走

散步是一个简单的运动,可以给健康的好处,说疾病控制和预防中心(CDC)。研究发表在环境和行为说,提神的好处可以更大,当你走在外面。但走在室内工作。您可以使用一个跑步机,去一个室内商场或跟踪,或步行健身视频。提高强度,您可以添加山,或在跑步机上一个坡度,或添加的慢跑。

2。体重锻炼

力量或阻力训练是一个完整的健身计划的一部分,根据美国运动医学学院(ACSM)。你不需要一个健身房。美国健身协会(ACE)显示所有的身体部位练习工作没有设备。也有运动项目,如阻力带和哑铃。提高你的心率,从一个运动到另一个不停。

一定要做这些练习有良好的形式。一个私人教练或在健身房可以显示你的人。

3所示。跳舞

跳舞可以有一些好处。

• 家庭友好型
• 超级有趣
• 一个伟大的为任何水平的健身锻炼
• 在家里,在一个类或户外活动

您可以遵循舞蹈视频或参加健身运动。或者如果你感觉有了灵感,你可以打开你最喜欢的歌曲和弥补自己的动作。继续前进,你所做的是正确的。

4所示。有氧运动

如果你笨手笨脚,跳舞可能觉得太辛苦。相反,有氧运动可以给你一个类似的锻炼,但简单的动作。选项包括一个锻炼视频、健身类,或者编造自己的动作。

身体活动添加到一个聪明的饮食计划,你可以在一个更健康的你在新的一年里。不仅仅是一个短期的计划。小的变化可以导致大的长期结果。

减肥和吃好可以有大的回报。他们可以促进健康、能源、和信心。他们可以成为你日常生活的一部分。你甚至可以吃你喜欢的食物和减肥。

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