五个小贴士节省时间在厨房里

本文简介:

• 准备食物在家里可以帮助健康饮食和减肥,但它可以花费很多时间和精力。
• 有很多方法可以节省时间当做饭。使用already-prepped成分,使额外的,选择的食物可以帮助你。
• 云雀可以给你更多的建议更容易对健康饮食和减肥。

在家做饭更可以减肥和健康饮食的策略。但它可能是一个挑战,如果你很忙。谁不是呢?

健康的餐点很容易。有快捷键你可以同时保持低热量、高营养用餐。这些都是五个小贴士节省时间在厨房里。

1。使用Ready-Prepped或Easy-to-Prep成分

超市出售各种各样的营养成分可以使用。

• 袋装产品,比如袋装沙拉、西兰花和菜花小花,凉拌卷心菜和花椰菜沙拉混合。切洋葱和青椒也常见,和商店卖新鲜和冷冻南瓜面条和其他准备蔬菜面条。他们可以正确的食谱。
• 腌制去皮的鸡胸肉,你可以带回家,做饭,或者给烤鸡。你可以分钟远离吃鸡肉炸玉米饼,鸡肉沙拉,鸡肉三明治,鸡饭炒,或任何其他与鸡肉食谱。
• 即食食品。罐装番茄不仅可以使用,但需要更少的烹饪西红柿时,他们甚至比新鲜的西红柿番茄红素(一种植物)。和低钠豆类罐头烹饪干豆类相比能够节省时间。事先准备和速煮糙米、燕麦、冷冻玉米和其他蔬菜,碎奶酪和全麦面包也准备吃立即或在几分钟内。

试试这个:鸡法士达

1汤匙橄榄油,煮fajita-seasoned鸡肉条(或鸡胸肉和鸡肉卷调味品或香料),冷冻椒和洋葱条从预先切开包或冷冻鸡肉卷蔬菜混合,和一罐墨西哥式或fire-roasted西红柿。用全麦玉米饼或服务‚1/3杯的事先准备糙米,加上配料如萨尔萨舞或酸奶。

2。使大批次

许多食谱冷藏或冷冻时一样好。汤、炖菜、辣椒、砂锅菜和早餐松饼只是几个例子的食物你可以和冻结后的大批次。这样,你就可以把相同数量的努力和本周来获得更多的食物。和剩菜总是有利于第二天的早餐,午餐,和晚餐!

试试这个:蘑菇菠菜早餐三明治

炒16盎司的切片蘑菇2汤匙橄榄油。添加6鸡蛋和6蛋白和做饭,经常搅拌。接近尾声,加入3杯碎菠菜叶子,黑胡椒粉,干牛至。烤鸡蛋在锅里直到他们集合,然后放在6全麦英式松饼半。1片低脂或无脂的美国或者瑞士奶酪在每个三明治,然后关闭三明治和其他6部分。包装箔,冻结他们的三明治。

3所示。提前准备材料

你可以节省时间提前准备某些项目。例如,做一些无骨鸡胸肉和冻结在单一或multi-serving部分所以你可以解冻他们当你需要他们。或者12个煮鸡蛋带零食,用鸡蛋沙拉或三明治早餐,或增加早餐碗。的技巧也适用于蔬菜,可以足够的蔬菜洗净,切一些沙拉,或皮和切天的洋葱。只是让他们在密闭容器在冰箱里,几天内使用它们。

试试这个:五用全熟鸡蛋的方法

煮鸡蛋,锅里,它们与水,将水煮沸,关了热量。把鸡蛋在冰箱里。

1. 尼斯沙拉生菜、切蛋、金枪鱼、熟青豆、葡萄西红柿,用橄榄油酱,第戎芥末,和柠檬汁。
2. 半个全麦面包圈鸡蛋沙拉,酸奶,捣碎的鳄梨,剁碎的芹菜和洋葱,生菜叶子。
3. 糙米与碎鸡蛋沙拉,切片橄榄,蓝奶酪、牛至、碎南瓜,切青椒。
4. 面条碗全麦意大利面,低盐汤,甘蓝、切碎的胡萝卜,顶部有切蛋
5. 芝麻酱碗煮熟的奎奴亚藜,芝麻酱,切蛋,葡萄西红柿,羊乳酪,黄瓜片,煮熟的西兰花。

4所示。使用相同的成分对许多食物

一旦你开始计划,你可能会注意到,许多菜肴使用相同的成分。洋葱,鸡肉,面条和西红柿是几个常见的。你可以照顾选择食谱,采取同样的物品。例如,一个星期你可以选择做蘑菇汤,西红柿和蘑菇酱,意大利面和鸡肉和蘑菇。这样,你就可以准备你所有的蘑菇。

试试这个:食谱与西红柿、洋葱和糙米

准备这些食谱,用西红柿罐头,库克提前批糙米,和几个洋葱皮,切在密闭容器中并将它们存储在冰箱里几天,直到你需要他们。

1. 砂锅番茄、洋葱、大米、罗勒,牛至,顶部有碎核桃和帕尔玛干酪。
2. 鲑鱼烤在箔与柠檬汁,百里香,西红柿,洋葱,糙米和烤芦笋。
3. 炖鸡,茄子,和1汤匙橄榄油和洋葱煮熟,然后炖西红柿和豆类,对糙米。
4. 黑豆煮熟,青椒,洋葱,西红柿,孜然、辣椒粉,辣椒粉,酸橙汁,糙米和切达干酪和鳄梨片。

5。为家人做一顿饭

每个人都可能有不同的口味和饮食需求。它可以花大量的时间让一个家庭超过一顿饭。你可以节省时间,使餐,每个人可以调整。例如,假设你正在烤鸡胸肉吃晚饭。你可以把一些烤鸡沙拉上,和提供鸡肉三明治的你的家人。

或。,为全麦意大利面与一个或两个不同的酱汁,加几个不同的配料,。这样,每个人都可以把他们想要尽可能多的或者小面,你可以坚持的一小部分面食的精益蛋白质,比如煮少量脂肪的土耳其,很多清蒸蔬菜。

试试这个:意大利面吧

库克全麦意大利面和各种调料和配料一起食用。为自己只有1/2到3/4杯的意大利面。并采取只的酱料和配料放入你的饮食计划。他们可能包括海员式沙司酱或fresh-made番茄酱,新鲜罗勒,煮熟的西兰花或其他蔬菜,洋蓟心,晒干或樱桃番茄,烤青椒,和煮素食香肠、鸡胸肉、虾。别人在你的家人可能希望阿尔弗雷多酱,培根粒或帕玛森芝士。

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