5健康Make-Ahead通心粉沙拉减肥

本文简介:

• 简单和快速的食谱可以帮助你吃得更健康和减去更多的体重。
• 通心粉沙拉的优势是make-ahead菜,你可以吃午餐或晚餐吃。但它可以高精制碳水化合物和额外的脂肪从梅奥和加工肉类。
• 这些沙拉全麦面食、精益蛋白质,和蔬菜。他们很容易做,可以放入一个减肥计划。
• 云雀可以给你更多的关于健康饮食和减肥。

意大利面沙拉很容易做,多才多艺,又美味可口。但他们并不总是健康,配料等精制面,蛋黄酱,加工肉类。另一方面,使用全麦面食、蔬菜、瘦肉蛋白,和健康的穿着可以把它们变成营养的选择。

你想组建自己的健康的食谱吗?混合和匹配使用下面的指南!

或者尝试这10个全麦意大利面沙拉!记住,这些“食谱”只是建议。你可以改变它们在很多方面!

• 不同形状的全麦面食。
• 不同类型的煮熟或生蔬菜,或通过添加更多。
• 交换鸡、金枪鱼、豆类、鱼、豆腐、虾、或其他精益蛋白质。
• 与不同的药草、香料、油、坚果和种子。

1。西南Bean和通心粉沙拉

这道菜就像豆子和大米‚¶而是用豆子和意大利面。您可以跳过奶酪如果你喜欢素食沙拉。

6份,厨师6盎司的全麦贝壳。把壳和1罐低钠黑豆,1罐玉米,4盎司低脂碎片干酪或者杰克奶酪,一杯切碎的西红柿,和一杯切碎的甜椒。使酱2汤匙橄榄油搅拌在一起,汁1/2的石灰、切碎的香菜,辣椒粉,孜然,大蒜。

2。亚洲鸡肉通心粉沙拉

这是一个健康版的多年生的最爱!2份,混合1杯全麦意大利面煮一杯凉拌卷心菜混合(或半杯的白菜切碎的胡萝卜),1/2杯红辣椒片,1/2盎司烤杏仁片,6盎司的分解或立方煮熟去皮的鸡胸肉,和2个官员,在楔形。

做酱1汤匙芝麻油,低盐酱油1汤匙,姜和1汤匙米酒醋。把意大利面。

3所示。奶油柠檬芝麻酱金枪鱼沙拉

芝麻酱是芝麻酱。它可以使奶油酱,和柠檬。四份,库克4盎司的全麦bowties,混合2盎司罐金枪鱼、2杯新鲜或解冻冷冻豌豆,一杯切碎的西红柿,2秸秆碎芹菜,和(可选)切碎的香菜或薄荷。把意大利面酱由3勺芝麻酱,柠檬汁2汤匙,1/4杯切碎的洋葱,碎大蒜、蒜粉、黑胡椒粉。

4所示。三文鱼意大利面沙拉和酸奶咖喱酱

如果你喜欢你可以使用罐装鲑鱼。给12盎司的份,烘烤或煎鲑鱼和全麦通心粉煮4盎司。混合1/4杯的意大利面和鲑鱼洋葱丁和1/2杯芹菜丁,红苹果丁,2杯煮熟,切青豆。用半杯脱脂酸奶酱,咖喱粉,1汤匙橄榄油和柠檬汁、大蒜、第戎芥末,黑胡椒。把意大利面酱。

5。烤蔬菜和帕玛森芝士通心粉沙拉

这对于喜欢通心粉沙拉的人是完美的,但不喜欢生蔬菜。8份,切成一口大小的块的一个大茄子,青椒,1大洋葱,2西葫芦。把他们3勺橄榄油,新鲜的迷迭香,3瓣大蒜去皮,切片,放在烤箱里烤。扔他们5杯全麦通心粉煮面条,香醋的1/4杯,4盎司低脂帕尔马干酪。如果需要,服务更多的帕玛森芝士。

6。希腊意大利面沙拉

这就像一个经典的希腊沙拉,但以满足意大利面。4份,混合2和1杯煮熟的全麦通心粉面食切碎的大南瓜,1/2大切黄瓜,一杯减半葡萄西红柿,2杯切碎的新鲜菠菜叶子,和1罐低钠鹰嘴豆,排水。扔一个酱2汤匙橄榄油。

7所示。全麦面条花生沙拉

你可以使用你喜欢的任何类型的蔬菜沙拉,加上红辣椒片热如果你喜欢。6份,厨师6盎司的全麦意大利面,排水,和混合2切青椒,一杯切碎的西兰花,1磅豆腐。酱,把1/4杯的花生酱和1/4杯的低盐汤,加入米醋,辣酱汁,姜,大蒜,和切碎的葱,一个可选包的低热量的天然甜味剂。可选的配料:切碎的香菜,每人1汤匙切碎的花生。

8。洋蓟面条沙拉和梨和蓝奶酪

这个沙拉需要洋蓟心,但你可以用绿豆或任何其他煮熟的或生蔬菜。你也可以把它在菠菜或芝麻菜叶子来获得更多的蔬菜。

四份,使用3杯全麦面条煮干面条(6盎司)。在一碗酱2汤匙的橄榄油,柠檬汁2汤匙,蒜茸2的丁香,少许黑胡椒粉。最后,把酱意大利面,轻轻地。

9。简单的无肉意大利领结

意大利通心粉沙拉可以高脂肪肉类,香肠、意大利辣香肠等。他们经常有很多奶酪和沙拉酱,。这个沙拉危机和大量的风味和质地,而且更有营养。添加煮熟的鸡丁乳腺癌或鹰嘴豆蛋白。

使用8盎司的全麦bowties(蝴蝶结面)6份。扔了2杯(1 1品脱容器)葡萄和樱桃西红柿,减半,1/2杯胡萝卜碎,1杯每个生或烤西兰花和红椒碎。然后,加入1小可以切片橄榄,1/2杯切碎的洋葱,4盎司低脂立方干酪或者马苏里拉奶酪,和2盎司低脂碎片帕尔马干酪。把半杯的意大利调味酱。

10。早餐

当然你可以早餐吃意大利面!以上的想法也是好的。或与早餐开始你的一天和奶酪通心粉沙拉,肉桂,切片香蕉和其他水果,核桃碎。

失去几磅可以成为一个伟大的目标。减肥可以促进健康、精力和信心。它可以是简单的。它可以作为你日常生活的一部分。你甚至可以吃你喜欢的食物和减肥。

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