锻炼有助于保持大脑健康

在本文中:

• 体育活动是对抗认知能力下降最有效的工具之一。
• 在一项研究中，与锻炼较少的参与者相比，每周至少锻炼一小时的参与者患痴呆症的风险降低了近一半。
• 高水平的锻炼或体育活动有更大的好处。
• 其他生活方式的改变也可以降低患痴呆症和阿尔茨海默氏症的风险。
• Lark可以帮助您做出健康的行为改变，从而改善您的健康风险。

许多成年人随着年龄的增长会患上痴呆症或阿尔茨海默氏症，但你的生活方式会影响你的风险。为了降低认知能力下降的风险，你可以采取的一个步骤就是积极锻炼。这并不需要太多!

以下是锻炼如何支持大脑健康，以及你需要多少运动量才能获得益处。准备好受到启发吧，因为一篇文章神经科学前沿在很多方面，运动比药物更有效!

为什么运动对大脑有好处

体育活动在几个方面影响大脑。

• 它增加了流向大脑的血液。这有助于他们的健康和代谢活动，使他们能够修复。
• 它能增加生长因子，比如提高学习能力的脑源性神经营养因子(BDNF)。
• 它能降低压力荷尔蒙的水平，而压力荷尔蒙会干扰记忆。
• 它能降低炎症。

运动越多越好

你需要多少锻炼才能得到好处?有总比没有好。大多数成年人每周至少应该进行150分钟的中等强度的运动。越多越好，但最好在开始之前和你的医生确认一下，如果你正在考虑增加你的摄入量。

文章发表于哈佛医学院描述了一项研究，着眼于老年人认知能力下降的速度。研究人员发现，从事更多体育活动的参与者认知能力下降的速度较慢。

哈佛医学院描述了一项不同的研究，该研究对大脑健康的最佳锻炼进行了更详细的研究。研究人员发现，几乎任何类型的体育活动都有帮助。这包括太极、抗阻训练、步行和日常生活活动，比如一边提着购物袋一边走路。他们还发现，随着运动时间、强度和频率的增加，效果会更好。

当开始一项锻炼计划，增加你的活动水平，或增加新的活动时，慢慢开始也很好。你不想冒受伤或精疲力竭的风险吧!

选择更多的生活方式保护大脑健康

体育活动是保护大脑健康的关键，正如一篇评论文章所解释的那样英国医学实用神经病学杂志．除了体育锻炼，同样的生活方式选择可以改善其他健康措施，也可以帮助保护你的大脑。一篇综述文章营养物质说下面的选择能降低认知能力下降的风险。

• //www.museum40-45.com/blog/your-guide-to-alcoholic-beverages-with-prediabetes/保持健康的体重。超重和肥胖是痴呆症的危险因素。
• 饮食有营养。以蔬菜、水果、粗粮和健康脂肪为主的饮食模式往往能保护大脑。对大脑健康的饮食中甜食、含糖饮料、红肉和加工肉类以及其他加工食品的含量也较低。
• 遵循健康的睡眠模式。睡眠障碍与阿尔茨海默病和认知能力下降的风险增加有关。
• 社会参与。与朋友、家人和其他人一起欢笑、玩耍、交谈。参与社会活动可以帮助你的大脑保持年轻。
• 避免吸烟．吸烟会限制流向大脑的血液，因此与运动的效果相反。另外，吸烟会损害细胞。
• 限制饮酒．过量饮酒会增加认知能力下降的风险。如果你饮酒，女性每天饮酒不应超过一杯。男人最好不要超过两个。

Lark可以指导你做出健康的选择，并把好的选择变成习惯。你可以通过记录活动并经常使用Lark来获得更多信息。

锻炼身体是控制体重和降低慢性疾病(如2型糖尿病和高血压)风险的最有影响力的选择之一。要达到锻炼建议或坚持一项计划可能具有挑战性，但口袋里有Lark会有所帮助。

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