新的脑细胞运动可以帮助你成长

本文简介:

• 运动有助于改善大脑健康和认知。
• 体育活动可以帮助你成长过程被称为成年神经发生新的脑细胞。运动刺激因素,如脑源性神经营养因子(BDNF)、生长激素和胰岛素样生长因子- 1。这些可以支持新神经元的大脑区域的增长与记忆和学习。
• 建议每周至少150分钟的中等强度体力活动。
• 发展锻炼的习惯可以帮助改善大脑功能,进而可以方便你激励自己锻炼!
• 云雀可以帮助你把运动变成一种习惯与日志记录和反馈。Lark的个性化辅导可以帮助你做出额外的健康习惯帮助你达到健康和减肥的目标。

你想知道什么可以让你的大脑更健康现在和未来几年?这是锻炼!好处,如改善体重控制和降低血糖和血压,运动可以导致对大脑的好处。它甚至可以帮助你增加新的脑细胞。

大脑相关运动的好处

的美国人体力活动指南》说一些好处可以急性。他们对运动后发生。其他的好处是慢性的。他们能来当你养成体育锻炼的习惯。

这是一些大脑相关体育活动的好处。

• 降低患老年痴呆症的风险,包括降低患老年痴呆症的风险。
• 改善生活质量,包括改进的控制情绪和身体功能增加。
• 风险降低抑郁和沮丧的情绪。
• 更少的焦虑立刻和长期。
• 改善睡眠,包括睡眠质量和深度睡眠,以及更少的白天嗜睡。

老年人经常锻炼也可能改善认知功能包括更好的注意,内存和处理速度。研究发表在大脑可塑性发现运动能改善长期记忆。

锻炼能帮助你发展新的脑细胞吗?

脑细胞也叫做神经元。大脑细胞的增长被称为神经发生。大多数神经发生发生在婴儿期、儿童期、青春期。但神经发生也可以发生在成年期,和锻炼可以刺激成年神经发生。

成年神经发生只发生在大脑的某些部分。主要的一个是海马体。大脑的这一部分涉及空间记忆、学习和记忆等开车或步行路线,和陈述性记忆,如记忆事实或一首诗。海马体也有助于将短期记忆转换为长期记忆储存在大脑。

的一篇文章神经科学前沿说,运动可以增加神经发生。首先,经常锻炼的人倾向于他们大脑的海马区域更大了。这可能与这一事实有关运动增加一种叫脑源性神经营养因子的化学物质的水平,或脑源性神经营养因子,刺激神经新生和学习。

两个其他激素也链接到新的大脑电路形成。它们是生长激素和胰岛素样生长因子- 1在一篇文章中描述国际分子科学杂志》上。支持这两种激素的功能锻炼,这可能有助于解释运动对大脑的好处。

要做什么

好消息是,相同的运动量,可以帮助其他好处也可以对大脑有益。的美国人体力活动指南》说成年人应该每周至少150分钟的中度到高强度体育活动,比如快步走。每周还可以添加两个交易日触及的几大主要肌肉群的训练。

动机,它可以帮助思考的一篇文章中所描述的“良性循环”体育与健康科学杂志》上。在这个周期,让运动成为一种习惯时,你的大脑功能改善。反过来,当你的大脑功能改善,更容易让自己去锻炼。这是一个很好的循环在!

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