Lark推荐生酮饮食吗?

我N这篇文章:

• 生酮饮食的碳水化合物含量非常低。人们可能会遵循它来减肥。它还可以用来降低糖尿病患者的血糖。
• 生酮饮食限制营养食物，如全谷物、水果和豆类。它也有健康风险。
• 如果你想遵循生酮饮食，最好有医疗监督。
• Lark为减肥和血糖管理提供个性化指导，支持均衡饮食。我们的目标是养成健康的习惯，带来持久的好处。

生酮饮食是一种碳水化合物含量非常低的饮食。有些人遵循生酮饮食来减肥。有些人遵循酮类饮食来降低血糖或控制糖尿病。了解生酮饮食是什么，它的优点和缺点。继续阅读，了解Lark的平衡饮食方法!ManBetX官网链接

生酮饮食概述

你可以找到更多这里有关于生酮饮食的信息．《柳叶刀》杂志的一篇评论文章指出，碳水化合物的热量不足10%临床脂质学杂志．也就是每天摄入40到50克碳水化合物。这种饮食可能富含蛋白质和脂肪。

生酮饮食对你能吃的食物有限制。

一个国家营养和生活方式工作组调查了低碳水化合物饮食的证据。研究结果发表在一篇综述文章中临床脂质学杂志．它说，“非常低碳水化合物的饮食对减肥并不有利。”

不过，酮类饮食有助于减肥。它还可能:

• 降低糖尿病患者的血糖。
• 帮助人们限制添加糖和精制谷物。

的护理标准2021从美国糖尿病协会(ADA)将极低碳水化合物饮食与其他饮食模式进行比较。

生酮饮食的风险

酮类饮食有短期和长期的风险。短期风险来自于快速降低血糖。的ADA的营养疗法建议说这个有利尿作用。结果可能是脱水。最好是在合格的医疗保健提供者的监督下开始酮饮食。

梅奥诊所说还有其他风险。

• 头疼
• 便秘
• 口臭
• 感觉疲倦或虚弱
• 肌肉痉挛

哈佛健康出版表示生酮饮食的长期效果可能来自于大量的蛋白质或饱和脂肪。风险可能包括癌症、心脏病、肾脏或肝脏问题。另一方面，酮类饮食可能缺乏一些健康的营养物质或食物，如膳食纤维或全谷物。

酮类饮食的另一个问题是，它可能很难长期坚持。你可能想要一些不在清单上的食物。而且在特殊场合可能很难坚持节食。这些可能包括在餐馆吃饭，和同伴一起吃饭，或者在聚会上吃饭。

底线是，如果你真的想遵循酮类饮食:

• 先问问医疗专业人士。
• 制定一个医疗保健提供者与你密切合作的计划。
• 知道哪些食物可以吃，哪些不能吃。
• 准备好计算碳水化合物和酮体测试。
• 做出更健康的选择，比如少吃富含脂肪的红肉，从坚果和橄榄油等来源摄取脂肪。

Lark的减肥和健康饮食方法

Lark提倡均衡饮食，以促进减肥和健康。它含有适量的营养碳水化合物、瘦肉蛋白和健康脂肪。碳水化合物、蛋白质和脂肪的含量在可接受的宏量营养素分布范围(AMDR)内。AMDR:

• 都在美国人膳食指南．
• 允许偶尔的款待。
• 研究表明，保持在这些范围内有助于长期控制体重。

在AMDR中，Lark鼓励食用与减肥或控制血压或血糖有关的食物和营养物质。它们还可能有助于总体健康，或降低心脏病等疾病的风险。

Lark鼓励你经常选择这些食物。

• 全谷物
• 豆类(豆类、豌豆、扁豆)
• 非淀粉类和淀粉类蔬菜
• 水果
• 低脂乳制品
• 瘦肉蛋白，如去皮鸡肉、鸡蛋、鱼和豆腐
• 坚果和种子
• 橄榄油

你也可以试着限制这些类型的食物。

• 糖果、含糖食品和饮料
• 精制谷物
• 高脂肪肉类
• 加工肉类
• 黄油、猪油和起酥油
• 油炸食品

使用Lark，您可以在日常选择中做出微小的改变。例如，你可以选择:

• 普通燕麦片或普通麦片，而不是加糖的精制麦片。
• 纯脱脂酸奶加水果，而不是加糖的低脂酸奶。
• 素食汉堡而不是牛肉汉堡。
• 全麦面包和意大利面代替白面包。
• 用爆米花代替薯片。
• 芥末和鸡胸肉代替蛋黄酱和午餐肉。

使用Lark管理健康和体重的其他技巧有:

• 记录餐食和零食。
• 经常和Lark聊天。
• 目标是获得很多绿色徽章

百灵鸟留出了吃东西的空间。这意味着你可以参加聚会或吃喜欢的食物，同时还能减肥。

减肥和吃得好会有很大的回报。它们可以促进健康、精力和信心。它们可以成为你日常生活的一部分。你甚至可以吃你最喜欢的食物来减肥。

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