行动回到正轨

这云雀民进党识别和原谅的失误,现在我们已经取得了一些进展!识别后的一些因素导致失效,是时候解决这些问题。这意味着今天可以激动人心的一天:一个时间找到解决办法!让我们复习常见的障碍识别在前面的登记和想出办法来解决这些问题。

感觉剥夺

改变态度,可以创造奇迹扭转剥夺的感觉。感觉剥夺源于注意到你不能有:“我不能有甜点。”"I cannot grab a burger and fries with coworkers." "I cannot go out to eat with friends and family and order the same foods and beverages I used to have."

更积极的态度可以帮助减少或防止被剥夺的感觉。而不是每个更改作为一个负面的东西,它可以是一个积极的事情。例如,现在,“我可以试试用坚果或水果奶酪甜点,”或者,“我可以寻找一个烤鸡沙拉当我和同事,和“我可以寻找新的菜单选项当我与朋友和家人。”

计划“欺骗餐”每周或偶尔还可以帮助提供一个机会,不管它是什么,你的渴望,没有过分或感到内疚。它可以是一个有趣的练习的最强烈的渴望,计划当你会放纵自己,找出你会在你的下一顿饭你会回来。

失去焦点

包括生活越来越忙,在弧线球的接收端,但有办法保持健康在它。如果时间是一个问题,可能会有方法来节省时间增加一倍的任务。例如,步行到商店或与家庭成员或朋友邮局让你进入你的社交时间完成一个差事,在某些活动。在家,或者骑自行车或者举重挖苦你的孩子在材料为即将到来的考试可以让你得到锻炼同时支持你的孩子。

在这个时候,它可能有助于评估目标。它可以把压力改变一个激进的减肥目标更容易达到,或者集中一段时间,而不是减肥在做出健康的选择,比如多吃蔬菜,减少红肉,或喝更多的水。

被饿了

被饿了会老的快,但它可能不是必要的,即使你想减肥。如果你怀疑你在失误,因为你总是饿了,吃太多,因为这些可能有些问题要问你自己。

• 你喝大量的水吗?
• 做蔬菜占大多数最多你盘子里的食物吗?
• 是植物性蛋白质来源,如豆类、坚果、大豆、扁豆、或倾斜,如低脂奶制品、鸡蛋、去皮的鸡肉,和鱼吗?
• 你每天至少6份的高纤维食物,如蔬菜、全谷类,水果,豆类,坚果?
• 你最保持食物远离含糖、油炸,和高度加工食品吗?

如果答案是“不”的他们,你可能有一个领导如何摆脱你的失误。这些行为可以帮助减少饥饿,所以更容易选择少吃更有营养,低热量的食物。

失去动力

动机都有盈亏。这可能是在一个较高的点,当你开始云雀民进党,但逐渐减少。最终,动机可能会足够低,让健康的选择失误。提高动机的一个好方法是把自己放在你的pre-DPP鞋,试着记住你为什么开始这个项目。这是‚¶吗?

• 降低2型糖尿病的风险?
• 减肥吗?
• 增加你的机会去看你的孩子或者孙子长大?
• 让你的朋友,医生,家庭成员,或自我骄傲吗?
• 获得足够的健身完成5 k或保持在家庭度假吗?

除了致力于云雀民进党记住最初的原因,它可以帮助试图尝试更新你的激励因素。例如,一个新的目标可能和你的另一半一起去潜水明年夏天,或每天吃至少3份蔬菜每周至少5天。更多的原因你不得不生活健康,它可以更容易作出“正确”决定时做出选择。

屈服在诱惑

有一个双管齐下的攻击,您可以使用它们来对抗诱惑。首先,有可能限制暴露于诱惑?这可能意味着进一步远离点心坐在聚会和会议,以及把剩菜和零食在冰箱和储藏室,所以你不会经常看到他们。制作和坚持一份购物清单让它更容易避免与不健康食品超市过道。此外,驾驶不同的路线以避免最喜欢的餐厅和外卖关节可以减少途中捡不健康食物的机会,你的下一个目的地。

这种攻击的第二步是可用的替代品。这就意味着藏健康零食在工作会议期间或当别人命令不健康食品,并将健康的零食在冰箱和储藏室所以你到达之前,不健康的食物。例子包括新鲜水果和蔬菜,煮鸡蛋,酸奶、坚果、酸奶干酪,金枪鱼罐头,煮鸡胸肉。

因为累

得到更多的睡眠是如此的简单,但是很多人无法得到足够的。事实是,很难留出足够的时间睡觉,开发一个有效的睡觉时间,并创建一个催眠的居室环境。不过,好处包括减少饥饿,更少的欲望。降低血糖,更多的能量,增加了焦点。关闭屏幕睡前30分钟,严格按时上床睡觉,建立一个相对轻松工作计划你在睡之前放慢节奏可以帮助。此外,使用云雀民进党跟踪睡眠可以激励和保持注意的趋势。

你准备好开始了吗?现在你知道什么可能阻碍你和某些方面你可以克服这些障碍,是时候开始制定一个计划。一起让你的计划你准备克服失误就是下云雀民进党入住将覆盖。