在新的一年里不节食也能减肥的9种方法

在本文中:

• 在假期期间，体重增加是很常见的。
• 许多人制定了减肥的新年决心，但很快就放弃了。人们往往会在3到5周内放弃节食。
• 做一些小的改变而不是节食可以帮助你减肥并保持下去。多喝水，少吃加工食品，让朋友参与进来都有助于减肥。
• 云雀可以成为你今年减肥和健康生活的指南。您可能有资格通过医疗保健计划获得Lark服务。

你在假期里增重了一两磅吗?你并不孤单。如果你决心在新的一年里减肥，你也有同伴。健康或减肥的新年决心很常见。

但让自己与众不同的方法是实现你的目标。研究表明，人们减掉的体重有一半以上会在两年内恢复，超过80%的体重会在五年内恢复北美的医疗诊所．可能是节食不起作用。一项研究公共卫生与营养研究发现，人们坚持节食的平均时间是3到5周。

也许是时候放弃节食了。这里有9种不用节食就能在新的一年里减肥的方法。在对你的饮食或生活方式做出任何重大改变之前，一定要和你的医生谈谈。

1.多喝水……

如果你喜欢神奇饮食的想法，这个建议可能是你的最爱，因为它很简单。一篇发表于Nutricion Hospitalaria介绍了通过增加水的消耗来减肥的研究。疯狂的是，无论你选择“多喝”，它都可能帮助你减肥。

这很容易做到。喝你平时喝的量的水，然后再加一些。你可以做任何一种。

• 每餐前加1到2杯水。
• 在早餐和午餐之间，以及午餐和晚餐之间每小时加一杯水。
• 平时只喝一杯水，现在喝两杯水。

2 .……但是要“干”。

“一月不喝酒”的呼声越来越高。这意味着戒酒一个月。今年1月对许多人来说可能是一个特别好的尝试月份。首先，在1月份戒酒可以帮助你克服假日期间过量饮酒的影响。第二，今年，在COVID-19大流行将近两年的时间里，许多人的酒精消费量和依赖性增加。

一旦你停止饮酒，这些可能就会发生。

• 肝脏疾病和某些癌症的患病风险可能会降低。
• 睡眠可能会改善。
• 你可能会减肥。

你可能会发现其他活动比泡吧或宿醉更有趣

3.(几乎)所有食物都加蔬菜。

多吃非淀粉类蔬菜可以在不增加卡路里的情况下填饱肚子。你甚至没有注意到，蔬菜可以取代高热量、低饱腹感的食物。这样可以减肥。你可以每天吃3到5份蔬菜，但发表在《美国临床营养学杂志》上的研究表明，重要的是增加蔬菜的摄入量。这是一些建议。

• 吃蔬菜当零食，比如芹菜加花生酱，或者串上西红柿和马苏里拉奶酪。
• 把蔬菜煮成酱汁、汤、炖菜和砂锅菜。
• 在三明治和沙拉中加入生菜、豆芽、西红柿、黄瓜或其他蔬菜。

4.吃水果当甜点。

《美国临床营养学杂志》的同一篇文章称，增加水果摄入量也与减肥有关。另外，把水果换成含糖甜点还能降低添加糖和其他精制原料的摄入量。

5.记录你的体重。

新年后的第一次称重可以给你一个基线。每周称重可以评估进度。经常称重可以帮助你更快地达到减肥目标。这是根据发表在《美国营养与饮食学会杂志．

• 早上吃饭前称体重，只穿轻薄的衣服。
• 不要担心每天的波动。
• 登录Lark查看您的进度。

6.和合适的人在一起。

你的朋友可能比你的另一半更有影响力。如果他们超重，你就更有可能超重。不过，你不需要抛弃超重的朋友。健康的社交活动可以包括散步、购物或当你和朋友见面时做志愿者，而不是出去吃饭。

7.承认自己的成就。

一篇文章北美的医疗诊所说人们在减肥的时候经常关注缺点而不是成功。为了保持动力，找出你已经完成的事情。这些都是例子。

• 任何程度的减肥。
• 血压、血糖或胆固醇水平的改善。
• 做一个健康的选择，比如点糙米而不是白米饭，或者出去午餐散步。

8.是现实的。

不合理的目标会令人沮丧。Lark帮助你设定现实的目标，比如在糖尿病预防计划中减掉5%的体重。拉克也从不设定不健康的减肥目标，比如每周减肥超过2磅。

9.食用加工程度较低的食物。

一篇综述文章当前肥胖报告说吃超加工食品会增加肥胖和其他不良健康后果的风险。你可以选择加工程度较低的食品。

这些建议可能会有所帮助。

• 超加工食品可能含有5种以上的成分。
• 它们可能含有颜色、味道和人工成分。
• 软饮料、包装零食、香肠、加工肉类、糖果和精制面包通常都是超加工食品。
• 水果、蔬菜、坚果、种子、牛奶、全谷物、豆类、鸡蛋和新鲜的鱼都是未经加工的食物。

今年是属于你的一年!百灵可以帮助你在不节食的情况下达到你的健康和减肥目标!Lark的教练可以通过智能手机全天候提供。功能包括每日签到，膳食记录功能，和即时反馈。

你仍然可以吃美味的、喜欢的食物，还可以减肥。有很多方法可以让你吃到你喜欢的食物，同时做出更健康的选择。Lark的营养和减肥指导可以帮助你做出一些小的改变，以保持正轨，或者如果你在假期期间有点偏离正轨的话。

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