7天营养素食(植物)为减肥饮食计划

本文简介:

• 很难找到简单,健康的饮食对减肥。但这是可能的。
• 这顿饭计划7天的早餐、午餐和晚餐。他们总大约1200卡路里。这顿饭计划完全是植物性(纯素)。
• 您可以添加零食如果你需要更多的卡路里。
• 使用前一定要问医生的任何新的饮食计划。
• 云雀减肥教练可用24/7在你的智能手机有更多的健康减肥的小贴士。

健康饮食对减肥可以是简单的。它可以好吃。这是一个7天的膳食计划。大部分的食物只需要几分钟。他们都是素食主义者(植物)。计划包括几个美味的食谱尝试如果你喜欢。

每天加起来大约1200卡路里。饭菜约30 - 35%的热量来自碳水化合物。他们有大量的蛋白质。如果你需要,你可以添加零食零食列表。你也可以考虑使用互换从我们健康的互换列表。

这里有一些成功的秘诀。

• 每天喝大量的水。目标至少64盎司。
• 每顿有大约30克的营养丰富的碳水化合物。这是一个适度低量。它可以帮助减肥和健康。
• 一定要跟你的医生在开始一个新的饮食计划。问什么自己的需要可能是最好的方法。
• 包括一些体育活动,只要你的医疗服务提供者支持它。一个好的目标对大多数人每周至少150分钟。

食谱

香蒜沙司和Quinoa-Stuffed西葫芦船只

这是一个美味的食谱是值得的!你容易得到蔬菜,健康的脂肪,蛋白质,你所需要的。可以使用现成的香蒜酱或自己做搅拌机轻轻跳动橄榄油、核桃和松仁,新鲜罗勒叶,素食帕尔马干酪,大蒜,和挤压的柠檬汁。

使4份

成份:

• 4中西葫芦
• 两勺橄榄油
• 1/4洋葱,切碎
• 2瓣大蒜,去皮,剁碎
• 1/2杯纯素香蒜酱
• 2杯新鲜菠菜,削减
• 1杯煮熟的奎奴亚藜
• 1杯煮熟的或低钠鹰嘴豆罐头
• 2盎司(半杯)粉碎素食奶酪

产品说明:

1. 把南瓜切成两半,纵向。丢弃茎。挖出果肉,切。
2. 在一个锅加热橄榄油,加入洋葱和大蒜。煮2分钟,然后加入南瓜果肉。煮2分钟或直到西葫芦是柔软的。
3. 加入面酱和藜麦,和热。然后加入菠菜煮到菠菜就开始枯萎。鹰嘴豆的混合。
4. 用汤匙把混合物均匀成西葫芦半。
5. 把西葫芦半变成一个抹油的烤盘。用素食奶酪撒。
6. 在350度下烘焙30分钟或者直到西葫芦是柔软的。

茄子的腿

这茄子的腿就像一个低碳水化合物,不含酪蛋白的烤宽面条。它使用切茄子轮代替烤宽面条面条,和豆腐而不是奶酪在中间。层的成分和烘烤,直到泡沫和美味。你可以用南瓜,茄子切纵,而不是如果你喜欢。你也可以加入切片蘑菇,甜椒,或额外的蔬菜罐头或新鲜的西红柿。

使6份

成份:

• 1种14盎司块豆腐
• 1茶匙蒜粉
• 1/2茶匙黑胡椒
• 1/4杯新鲜罗勒叶,撕裂
• 1茶匙牛至
• 1/2茶匙的盐
• 2大汤匙橄榄油
• 1/2大洋葱
• 2中茄子,约2磅。
• 24盎司的面酱(选择低糖品种)
• 3盎司(3/4杯)的分解无乳奶酪

产品说明:

1. 预热烤箱至350 F。
2. 在碗里,融合豆腐,大蒜粉,罗勒叶,牛至,盐和胡椒。备用。
3. 茄子切成轮切成1/4英寸厚。
4. 骰子洋葱。
5. 把油倒到锅,加入洋葱。煮两分钟。加入茄子和两边煮约3分钟,或者直到它开始软化。关闭热。
6. 传播一些番茄酱9 x 13砂锅的底部或烤盘薄盖底部。在顶部放置一层茄子酱和扩散的一层豆腐上。添加更多的酱汁,继续层茄子,豆腐、酱。
7. 撒上碎奶酪的腿和烤15 - 20分钟或直到奶酪是棕色和泡沫。
8. 删除从烤箱,让它冷却之前。

素食主义者分裂豌豆汤

忘记你的培根。这个分裂豌豆汤尝起来美味只有植物成分。从豌豆,它有足够的蛋白质和少量的大麦添加一个漂亮的纹理。超级多才多艺,你可以添加额外的蔬菜,如菠菜、蘑菇、卷心菜。您还可以使用其他谷物,如果你没有大麦。甚至燕麦工作!

这汤很适合开始做饭。只是添加配料锅,你的工作是基本上结束了。汤浓汤的本身,因为它厨师所以不需要混合。可能会有大量的剩饭剩菜,冷藏或冷冻。

使8份

成份:

• 1大洋葱,切碎
• 3中胡萝卜切碎
• 2芹菜的茎,切碎
• 1/2磅的绿豌豆
• 1/4杯珍珠麦。
• 2月桂叶
• 1/2茶匙黑胡椒
• 8杯低钠肉汤

产品说明:

1. 把材料放在一个大锅,搅拌。煮至沸腾,然后搅拌,煮的减少。煮1到3小时,或者直到豌豆和大麦熟软。偶尔搅拌。烹饪时间短会让汤钢水,而烹饪时间会让汤奶味更浓。
2. 服务前取出月桂叶。