7天营养无乳制品减肥餐计划

在本文中:

• 很难找到简单、健康的减肥餐，但这是可能的。
• 这个饮食计划包括7天的早餐、午餐和晚餐，总共大约1200卡路里。这个膳食计划中不含乳制品。
• 如果你需要更多的卡路里，你可以添加零食。
• 在使用任何新的饮食计划之前，一定要询问你的医生。
• 百灵减肥教练在你的智能手机上全天候提供更多健康减肥的建议。

健康饮食减肥可以很简单。而且味道很好。这里有一个7天饮食计划可以尝试。大多数饭菜只需要几分钟就能做好。它们都不含乳制品。该计划包括一些美味的食谱，如果你喜欢尝试。

每天加起来大约1200卡路里。每餐大约30%到35%的热量来自碳水化合物。如果你需要的话，你可以在上面加一些零食零食列表．您也可以考虑使用我们的掉期健康掉期列表。

这里还有一些成功的秘诀。

• 每天都要喝大量的水。目标至少是64盎司。
• 每餐大约含有30克营养碳水化合物。这是一个相当低的数量。它可以帮助减肥和健康。
• 在开始新的饮食计划之前，一定要和你的医生谈谈。问问自己最适合自己的方法是什么。
• 包括一些体育活动，只要您的医疗保健提供者支持。对大多数人来说，一个好的目标是每周至少150分钟。

食谱

三文鱼配波多贝罗柑橘沙司

这道菜口味丰富，富含抗氧化剂、健康脂肪和纤维。如果你喜欢更丹的味道，可以加柚子。如果你喜欢，酸橙汁也可以换成柠檬汁。为了节省做三文鱼当天的时间，你可以提前一天或更早做好萨尔萨酱，让各种味道在冰箱或冰柜里混合一晚上。配上蒸熟或烤熟的蔬菜，半个中等大小的土豆，或者1/3杯煮熟的糙米或全麦意大利面。

可以做4份

成份:

• 1汤匙特级初榨橄榄油
• 2个波多贝罗蘑菇，大约6盎司
• 1/4个小红洋葱
• 2个橘子
• 2个橘子
• 1个柠檬的汁
• 1/4杯切碎的香菜。
• 12盎司三文鱼片或牛排
• 可选配菜:切碎的香菜，柠檬或酸橙，和/或牛油果片

产品说明:

1. 把蘑菇切碎。橙子和橘子去皮，粗切。大一点的就可以了。红洋葱切丁。
2. 在煎锅中加热橄榄油。加入蘑菇和红洋葱。煮大约2分钟，经常搅拌。加入柑橘类水果，再煮两分钟。关火。
3. 加入柠檬汁和香菜搅拌。
4. 把莎莎酱放在柜台上，或者冷藏两个小时或一夜，或者冷冻。
5. 在平底锅中用烹饪喷雾煮鲑鱼。每面大约需要3分钟。当它剥落的时候就好了。
6. 每个盘子上盛1/4的三文鱼。在上面撒上柑橘莎莎酱。

不含乳制品的烤茄子砂锅

这道茄子砂锅就像低碳水化合物，不含乳制品的千层面。它用切片茄子圈代替千层面，中间用豆腐代替奶酪。将食材分层，烘烤至起泡美味。如果你喜欢的话，也可以用西葫芦来代替茄子。你也可以加入切片蘑菇，甜椒条，或者罐装或新鲜的西红柿作为额外的蔬菜。

可做6份

成份:

• 一块14盎司的硬豆腐
• 1茶匙蒜粉
• 半茶匙黑胡椒
• 1/4杯新鲜罗勒叶，撕开
• 一茶匙牛至
• 半茶匙盐
• 2汤匙橄榄油
• 1/2个大洋葱
• 2个中等大小的茄子，约2磅。
• 24盎司意大利面酱(选择低糖品种)
• 3盎司(3/4杯)不含乳制品的奶酪丝

产品说明:

1. 预热烤箱至350华氏度。
2. 在碗里，把豆腐、蒜粉、罗勒叶、牛至、盐和胡椒粉混合在一起。备用。
3. 把茄子切成1/4英寸厚的圆形。
4. 洋葱切丁。
5. 在煎锅中加热油，加入洋葱。煮两分钟。加入茄子，每面煮大约3分钟，或者直到茄子开始变软。关火。
6. 在一个9 x 13的砂锅或烤盘底部涂一些番茄酱，薄薄地覆盖底部。在酱汁上放一层茄子，再在上面铺一层豆腐。加入更多酱汁，继续将茄子、豆腐和酱汁分层。
7. 在砂锅上撒上切碎的奶酪，烤15到20分钟，或者直到奶酪变成棕色和气泡。
8. 从烤箱中取出，稍微冷却后再食用。

素食豌豆汤

忘了培根吧。这道豌豆汤只有植物成分，味道很好。它含有大量来自豌豆的蛋白质，少量的大麦增加了口感。它是超级多功能的，你可以添加额外的蔬菜，如菠菜，蘑菇或卷心菜。如果你没有大麦，你也可以用其他谷物。甚至燕麦也有用!

这汤非常适合初学烹饪的人。只要把原料加到锅里，你的工作就基本结束了。在煮汤的过程中，汤本身就会变成浓汤，所以不需要混合。可能会有很多剩菜需要冷藏或冷冻。

8份

成份:

• 1个大洋葱，切碎
• 3个中等大小的胡萝卜，切碎
• 2根芹菜，切碎
• 1/2磅绿豌豆
• 1/4杯珍珠大麦。
• 2片月桂叶
• 半茶匙黑胡椒
• 8杯低钠肉汤

产品说明:

1. 将原料放入大锅中搅拌。煮沸，然后搅拌，减小至小火。煮1到3个小时，或者直到豌豆和大麦煮软。偶尔搅拌。较短的烹饪时间会使汤更厚实，而烹饪时间较长则会使汤更细腻。
2. 上菜前把月桂叶去掉。