预防T2 -终身!

会议的焦点

长期保持健康的生活方式可以帮助你预防或延缓2型糖尿病。

这节课我们将讨论:

• 自从你开始这个项目以来，你已经取得了多少进步
• 在这个项目结束后，如何保持健康的生活方式
• 你未来六个月的目标

你也会制定一个新的行动计划!

小贴士:

Rashaad的故事

拉沙德有患2型糖尿病的风险。所以他加入了防止T2计划。该项目帮助他养成健康的生活方式。Rashaad开始健康饮食，每天散步。他每周至少锻炼150分钟
适度的步伐或更多。

Rashaad的努力得到了回报。一年后，他达到了他的体重目标。他感觉好多了。

但一旦他的项目结束，Rashaad发现自己又回到了以前的饮食习惯。他也开始跳过一些日常的散步。结果，他又长了5磅。

Rashaad知道他需要找到新的方法来获得支持。所以他邀请了他在项目中遇到的一个人和他一起散步。他还报名参加了当地老年中心的健康烹饪课程。

拉沙德知道他需要保持动力。所以他设定了一个新的体重目标。他决定每周尝试一种新食谱。他和他的徒步伙伴同意尝试新的路线。

这些天来，拉沙德吃得很好，也很活跃。他的体重很健康。他不再有患二型糖尿病的风险。

一旦这个项目结束，你将如何获得支持并保持动力?

你未来六个月的目标

活动的目标

在接下来的六个月里，我将每周至少以中等速度运动150分钟或更多。

减肥目标

生活技能

在这个节目中，你学到了很多健康生活方式的技巧。在未来的年月里继续使用这些技能。

记录你的食物、活动量和体重。跟踪可以告诉你你是否达到了目标。此外，它可以帮助你看到你做得好的地方，以及你可以改进的地方。

回到正轨。在你的一生中，偏离你的饮食和健身目标是很正常的。重要的是要回到正轨，防止今后出现类似的失误。

你未来六个月的目标

根据需要更新你的行动计划。不断思考你能做些什么来尽可能保持健康。

从家人、朋友和其他人那里获得支持。它们可以帮助你坚持你的饮食和健身目标。

应对挑战。在你的生活中，你需要处理许多挑战，Äîtime关键时刻，压力的来源，触发点等等。所以，尽可能地避免挑战，必要时应对挑战。有创意!

保持动力。设定新的目标。庆祝你的成功。继续尝试新的食谱、烹饪风格和锻炼身体的方法。