得到足够的睡眠

会议的焦点

充足的睡眠可以帮助你预防或延缓2型糖尿病。

这次会议我们将讨论:

• 为什么睡眠很重要
• 睡眠充足的一些挑战和方法来应付他们

你也会做一个新的行动计划!

小贴士:

在同一时间睡觉和起床每一天。这有助于你的身体一个时间表。

遵循一个睡前习惯,帮助你放松。

珍妮的故事

珍妮是2型糖尿病的风险。她的医生问她如果她每晚至少7小时的睡眠。

珍妮笑了。“你是认真的吗?”她问道。“我很幸运,如果我得到5小时。”

珍妮通常不会有很多入睡困难。但她经常使用浴室
清晨。这让她思考第二天她需要做的事情。另外,她丈夫的呼吸声音。这两个事情让珍妮很难回到睡眠。她经常躺几个小时睡不着。

这些天来,珍妮在晚上喝更少的水和避免咖啡因。她第二天要做的事情列表。然后她让它一边。

珍妮很少需要使用浴室在夜间。如果她做,她深呼吸时帮助她入睡。她还经营着一家粉丝来掩盖她丈夫的呼吸的声音。

珍妮接近7个小时的睡眠一晚。

什么使你很难得到良好的睡眠?

如何应对挑战

是很有挑战性的,足够的睡眠。这里有一些共同的挑战和应对的方法。编写您自己的想法列说,“其他办法来应对。”Check off each idea you try.

放松的方法

这是一个好主意的就寝时间,可以帮助你放松。试着开始睡前几小时。这里有一些方法来放松。

• 深呼吸。
• 调暗灯光。
• 喝花草茶或热牛奶。
• 得到一个按摩。
• 听舒缓的音乐。
• 列出第二天要做的事情。
• 读了舒缓的书。
• 坐在外面。
• 拉伸。
• 洗个热水澡或淋浴。
• 写日记。

什么帮助你放松在一天结束的时候吗?