10条建议,以防止体重增加这个假期

本文简介:

• 平均体重增加在节日期间是1到2磅。超重的人往往会获得更多。
• 它不需要“全或无”。When you make "better" choices "most" of the time, you will weigh less on January 1 than if you give up on your health starting on Thanksgiving weekend.
• 健康的变化可以很容易。它们可以很小。他们可以让你吃你最喜欢的节日食品。这10个技巧可以帮助你对抗今年假期体重增加。
• 云雀可以帮助你保持体重和健康教练24/7在你的智能手机。

感觉就像节日旨在破坏减肥!假日派对,饼干交流,节日餐,剩饭剩菜都是常见的。与节日相关的压力和缺乏自我照顾的时候了。结果可以是体重增加。

但是你的选择在这段时间。你可以做一些小的改变你如何接近假期,和食物,娱乐,和压力。这些都是10个小贴士简单的方法来防止体重增加这个假期。

1。直接把你的事实

它可以鼓励意识到假期平均体重增加可能会比你想象的更少。研究肥胖杂志说,这是约0.4到0.9公斤(大约1到2磅)/假期。的平均会超重或肥胖的人。体重不到,如果你能经常从感恩节到新年的好选择。

2。设定现实的目标

对许多人来说,假期是充满了额外的挑战等常规的职责工作,家务,照料家庭。他们可能包括购物,包装礼物,装饰品,照顾孩子的学校,会见亲属或朋友你很少能看到谁,和举办或参加聚会。这些都花点时间远离通常的活动,比如运动,烹饪健康,或者给自己时间。

底线是,减肥可能不会那么快最近在节日期间。改变你的目标和期望,以反映这可以给你动力。一个新的目标可能是维持体重在这几个星期。

3所示。相同的减肥行为的工作

在今年剩下的时间里,减肥是关于健康的选择等控制部分,保持活跃,和吃有营养的食物,首先。这些日常生活方式支持减肥在节日期间。作为证据,发表的一项研究营养和健康发现下降10周计划导致了员工的减肥。所以,继续做你知道什么对你的健康是正确的。

4所示。假期的饭菜可以作弊的饭菜

你知道你可以减肥,还享受节日餐吗?没有理由不采取“欺骗餐”度假你和一顿饭庆祝。你可能会选择感恩节晚餐,雇主的节日聚会,圣诞晚餐,和一个新年派对,例如,当你的假期欺骗餐。

小改变可以帮助降低超过50%的卡路里的没有让你觉得被剥夺了什么。这些技巧也可以帮助。

• 之前在一些体育活动和/或饭后。
• 取一小部分对你的爱。
• 避免高热量的食物,而不是你的最爱。
• 填满你的盘子是用蔬菜和精益蛋白质。

的国立卫生研究院(NIH)鼓励你有灵活的思维。而不是想着自己是“节食”或“不节食,”是可以考虑尽可能经常做出健康的选择。

5。继续欺骗餐单餐

关于作弊的一餐最重要的部分是保持它一顿饭。

• 停止进食时不要吃饭而不是零食清理。
• 摆脱高热量的剩菜,馅饼和填料等,不属于你的健康饮食计划。
• 把剩下的去皮的土耳其和煮熟的或生蔬菜营养食谱,如土耳其蔬菜汤或土耳其早餐蔬菜鸡蛋松饼杯。

你越早回到你的常规膳食计划每个作弊之后,1月1日你会权衡越少。

6。用常识来保持健康。

基本卫生措施应用在节日期间,也是感冒和流感季节。洗手是一种方式来降低感染的风险。梅奥诊所说身体活跃,喝大量的液体,吃营养的食物可以帮助。梅奥诊所还提供压力管理技巧来保持健康。作为减肥的奖金,评论文章前沿的营养说,多喝水会增加新陈代谢和脂肪代谢。

7所示。遵循COVID-19预防措施

说到保持健康,COVID-19仍与我们同在。的疾病控制中心和预防疾控中心指导方针。首先是让完全接种疫苗,如果你不已经,或得到一个助推器如果你有资格获得一个。如果COVID-19不吓到你个人(也许你接种疫苗或相信它不会打你那么难),你可能仍然是积极采取预防措施,以避免将它传递给你爱的人或简单地避免隔离如果你得到它。如果你生病了,你不能运动,你是一个的人失去味道。这种嗅觉和味觉的损失通常持续一个多月,根据研究临床医学杂志。这意味着你可以错过今年所有你最喜欢的节日食物!

8。做一些小的互换

如果你有一半饼干真的很重要而不是一个满的?它将有助于选择8盎司(而不是12盎司南瓜拿铁吗?是的!假期很长。大约有六个星期从感恩节到新年。

如果你经常省几卡路里,这些选择将添加的假期。例如,每天减少250卡路里的热量相比你会吃会导致被3磅比你本来的1月1日。

在假日,你可以选择去皮的土耳其和小份。梅奥诊所建议做低脂肪青豆和蘑菇绿豆的腿,而是与代糖无外壳的南瓜饼,低糖蔓越莓酱。

这些是一些简单的变化,减少热量在节日期间。

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9。看你喝

可以从糖高热量饮料和酒精。Pumpkin-flavored咖啡、热巧克力和饮料在聚会只是一些饮料,可以给你的腰围带来坏消息。这些技巧可以帮助抑制饮料。

• 选择水和不加糖的茶和咖啡。
• 减少份量
• 避免酒精或限制自己一个饮料在聚会上和特殊的晚餐。

10。是健康的,而社交

对许多人来说,假期包括赶上朋友和家庭成员。认为会发生什么如果这些偶然涉及糕点在咖啡店,或者在餐馆吃饭,几次一个星期。1磅可以包的!

相反,与朋友和家人考虑健康的活动。你可能会找到一种方法来一起移动。即使只是坐在某个地方,不吃高热量的食物,你不需要比吃更健康的食物。这些都是可能性。

• 在一个公园散步或者只是坐在一起。
• 做饼干捐赠。
• 去看电影或灯光秀。
• 一起去购物或礼物包装礼物。
• 有温泉的一天在家里。

云雀在节日期间可以帮助你保持正轨。云雀的营养和减肥教练包括每日签到,餐日志记录功能,和即时反馈。如果动机是你需要在这个旺季,云雀可用24/7提供它。

放假期间健康饮食并不意味着放弃你爱的一切。有办法融入你的最爱和忠于传统而做出健康的选择。云雀可以帮助你做一些小的改变,会使你走上正轨。

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