运动如何改善睡眠

在本文中:

• 充足的睡眠有助于控制体重，预防和管理慢性疾病，如高血压、糖尿病和心脏病。它还可以提高白天的能量，有助于防止因疲劳驾驶而发生事故。
• 锻炼有助于提高睡眠质量、效率、持续时间等等。它有助于使你的身体疲劳。
• 体育活动建议包括每周至少进行150分钟的有氧运动。你也可以通过吃一顿清淡、早一点的晚餐和在下午避免摄入咖啡因来获得更好的睡眠。
• 云雀可以帮助你把锻炼作为优先事项。Lark提供关于身体活动、睡眠和其他习惯的个性化指导，帮助您实现健康和减肥目标。

你想晚上睡得更好，白天更有精力吗?锻炼可以为你做到这一点。下面是锻炼如何改善睡眠以及如何获得最大益处的方法。

睡眠对健康和功能的重要性

睡眠不足会导致健康问题，比如高血压、心脏病和二型糖尿病。睡眠不足会增加饥饿感和食欲。这是抑郁症的一个风险因素。它会导致白天嗜睡和判断力差。

的国家公路交通安全管理局美国国家公路交通安全管理局表示，疲劳驾驶每年导致近10万起交通事故，5万人受伤，近800人死亡。在睡眠不足的情况下开车和醉酒驾驶类似。

运动如何改善睡眠

当你运动时，你的肌肉会疲劳。这会让你更快入睡。的美国人身体活动指南列出更多定期锻炼影响睡眠的方式。

• 它能提高睡眠质量，这意味着你的睡眠更安静、更有活力。
• 它可以提高睡眠效率，这意味着你可以更快地入睡，花更多的时间睡觉，而不是在晚上躺着睡不着。
• 它减少了白天的困倦，这意味着更容易度过一天，做你需要做的事情。

你也可以在一次锻炼中获得好处。例如，白天锻炼的时间越长，晚上的睡眠就可能越深。

锻炼对睡眠有很多好处。考虑这两个例子。

• 克利夫兰诊所说运动可以减少焦虑。这可以让你更快入睡，而不是躺着担心。
• 经常锻炼的人能更好地控制体重，不太可能肥胖。这很重要，因为肥胖是睡眠障碍的主要原因，被称为阻塞性睡眠呼吸暂停，或OSA。

运动与失眠

失眠影响了近三分之一的成年人，根据一篇评论文章同行杂志生命与环境．它还导致十分之一的成年人出现“日间功能障碍”。在这项荟萃分析中，与对照组的参与者相比，被分配到运动组的参与者在睡眠质量和失眠方面有所改善。

一项类似的研究睡眠医学研究人员要求患有失眠的久坐成年人要么继续久坐，要么开始锻炼16周。两组人都学习了睡眠卫生或智能睡眠方法。与对照组相比，锻炼的参与者提高了睡眠质量、效率和持续时间，减少了白天功能障碍、抑郁症状和白天嗜睡。

提高睡眠质量的运动小贴士

• 大多数成年人应该每周至少做150分钟中等强度的有氧运动。建议还包括每周至少进行两次肌肉加强锻炼。
• 如果可以的话，考虑到户外锻炼。自然光可以帮助你的生物钟在白天保持清醒，晚上准备睡觉。
• 对大多数人来说，晚上锻炼是可以的。确保至少在睡觉前1小时结束。如果你注意到晚上的锻炼让你晚上睡不着，那就试着早点做，这样你就有更多的时间在睡觉前冷静下来。
• 通过一些策略来支持更好的睡眠，比如在中午之后不含咖啡因，至少在睡觉前几个小时吃一顿清淡的晚餐，晚上不喝酒。

充足的睡眠可以帮助你控制体重，降低患慢性疾病的风险，如2型糖尿病和高血压。云雀可以帮助你养成充足睡眠的习惯，包括定期锻炼。

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