10分钟的瑜伽课程更好的睡眠

本文简介:

• 瑜伽可以帮助改善睡眠。10分钟就足以产生影响。
• 孩子的姿势,把腿搭在墙上,站向前弯曲,在蝴蝶姿势,和尸体的姿势瑜伽姿势,可以放松。
• 云雀可以帮助你得到更多的睡眠。睡眠跟踪和见解,Lark的个性化辅导可以帮助你达到你的健康目标。

最佳健康睡眠是很重要的。它能改善大脑功能,控制体重、血糖和血压管理,和更多。睡前常规可以有福利,根据研究BMC公共卫生,疾病控制和预防中心说瑜伽可以有效改善睡眠的一种方式。

你不需要成为一个专业的瑜伽这样做10分钟的瑜伽课程。只是做你最好的,并根据需要修改的姿势。你可以跳过任何不感觉很好对你的身体,你可以添加额外的姿势,你喜欢。一定要和你的医生谈谈你的睡眠问题,如果开始瑜伽程序为你是一个好主意。

下面的瑜伽姿势睡眠哈佛医学院和约翰霍普金斯大学。保持一个姿势1到2分钟。

1。孩子的姿势

跪在地板上沿着地板小腿,膝盖弯曲,大脚趾。降低你的躯干到大腿滑你的手臂,在地板上或垫,两侧的双腿手掌对着天花板。呼气时,感觉背部放松。

2。把腿搭在墙上

坐侧与身体的一侧靠在墙上。躺在你的背部和臀部靠墙,面对天花板,双臂在身体两侧,双腿直靠在墙上。

3所示。站向前弯曲

站在脚臀部同宽。吸气,然后呼气,弯曲的腰和扩展你的躯干向前。抓住你的手肘,把你的手放在瑜伽块,或者把你的双手放在地板上。后的姿势,慢慢来避免被头昏眼花。

4所示。蝴蝶姿势躺

平躺在地板上,双腿弯曲,你的脚底压在一起。

5。尸体的姿势

平躺,胳膊和腿直,和手臂在身体两侧,掌心向上。让你的脚趾彼此分开,如果你的脚踝开放。完全放松。

小贴士你10分钟的瑜伽

• 当你在每一个姿势,要注意你的身体的每一部分的感觉。
• 深呼吸和放松伸展运动也可以帮助减轻压力。
• 瑜伽姿势不应该受到伤害。您可以修改或跳过任何导致疼痛。

不要担心如果你不能适应10分钟的瑜伽在影响你日常的就寝。经常做瑜伽在一天的任何时间可以帮助你减轻压力,放松,和睡眠更好,根据评论文章国际期刊的瑜伽。

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